5 Tips agar Kamu Tetap On-Fire Main Padel meski Dilakukan setelah Pulang Kantor

tvOnenews.com - Bagi banyak pekerja urban, bermain padel setelah jam kantor adalah cara terbaik untuk melepas stres atau stress-release.

Namun, transisi dari duduk di depan layar komputer selama 8 jam ke aktivitas fisik intensitas tinggi di lapangan padel bukanlah hal yang mudah.

Sering kali tubuh terasa kaku, fokus menurun, dan risiko cedera justru meningkat jika kamu tidak tahu triknya.

Supaya sesi main padel setelah kerja tetap maksimal dan tidak bikin tumbang besok pagi, simak lima tips berikut ini.

1. Jangan Skip "Dynamic Warm-Up"

{{imageId:383786}}

Kesalahan terbesar pekerja kantoran adalah langsung masuk lapangan dan melakukan servis keras tanpa pemanasan. Setelah seharian duduk, otot pinggul, punggung bawah, dan bahumu berada dalam kondisi "tidur".

Habiskan minimal 10 menit untuk pemanasan dinamis seperti arm circles, leg swings, dan lunges. Ini penting untuk melenturkan otot yang kaku agar kamu tidak terkena cedera seperti tennis elbow atau tarikan otot betis.

2. Hidrasi dan Camilan Ringan Sebelum Tanding

{{imageId:389003}}

Fokus seringkali hilang di set kedua karena kadar gula darah yang turun setelah bekerja. Sekitar 30-60 menit sebelum bermain, konsumsilah camilan karbohidrat kompleks seperti pisang atau oat bar.

Jangan lupa minum air putih secara bertahap sejak sore hari di kantor. Dehidrasi adalah penyebab utama kram dan sakit kepala saat bermain di bawah lampu lapangan malam hari.

3. Investasi pada Sepatu Padel yang Tepat

{{imageId:382311}}

Setelah lelah bekerja, kakimu butuh dukungan ekstra. Jangan gunakan sepatu lari biasa.

Lapangan padel memiliki permukaan berpasir yang licin, kamu butuh sepatu khusus padel dengan daya cengkeram (grip) yang baik untuk gerakan lateral yang mendadak.

Sepatu yang tepat akan mengurangi beban pada lutut dan pergelangan kaki yang sudah lelah menopang tubuh seharian.

4. Sesuaikan Intensitas Permainan

{{imageId:382091}}

Jika beban kerja sedang sangat tinggi, jangan paksakan bermain terlalu agresif di awal. Gunakan 15 menit pertama untuk melatih konsistensi pukulan dan kontrol bola.

Biarkan aliran darah mengalir lancar ke seluruh tubuh terlebih dahulu. Padel adalah olahraga sosial, jadi gunakan juga sesi ini untuk mengobrol dengan rekan bermain guna menurunkan hormon kortisol atau stresmu.

5. Ritual "Cool Down" dan Tidur Berkualitas

{{imageId:382092}}

Setelah selesai bermain, jangan langsung pulang dan tidur. Lakukan peregangan statis untuk melemaskan otot yang tegang.

Sesampainya di rumah, mandi air hangat bisa membantu relaksasi otot. Pastikan kamu mendapatkan tidur minimal 7 jam agar tubuh bisa melakukan pemulihan jaringan otot secara maksimal sebelum kembali bekerja keesokan harinya.

Bermain padel setelah pulang kerja adalah investasi kesehatan yang luar biasa jika dilakukan dengan benar.

Dengan persiapan fisik yang tepat dan hidrasi yang cukup, kamu tidak hanya memenangkan pertandingan, tetapi juga mendapatkan energi baru untuk menghadapi hari esok di kantor. (ism)