Dehidrasi saat Puasa? Cegah dengan Cara Mudah Berikut Ini!

Sementara itu, sebagian layanan kesehatan merekomendasikan minum 8 gelas cairan setiap hari untuk tetap terhidrasi. Selain itu, kamu juga harus mendapatkan sekitar 20-30% cairan yang dibutuhkan dari makanan. 

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Namun, tubuh manusia seharusnya dapat memberi tanda kapan kamu perlu minum lebih banyak, jadi pahamilah tubuh masing-masing.

Tak perlu khawatir, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Mengutip dari berbagai sumber, berikut cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

1. Usahakan Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Tubuh manusia disarankan untuk tetap terhidrasi dengan meminum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari. Hal ini juga berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari. Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Perbanyak Minum Susu dan Air Kelapa

Susu dan air kelapa juga bisa menjadi minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit. Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa sehingga kamu dapat meminum susu ketika sahur dan berbuka.

3. Hindari Terlalu Banyak Tidur

Orang yang terlalu banyak tidur ketika berpuasa dapat membuat tubuh merasa lelah dan lemas. Hal ini terjadi karena ketika tidur cairan juga tetap dikeluarkan oleh tubuh. Proses ini termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa. Jadi, jika seseorang terlalu banyak tidur saat berpuasa, maka akan semakin banyak cairan yang hilang. Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya jangan terlalu banyak tidur saat puasa.

4. Konsumsi Beragam Buah dan Sayuran 

Makanan yang mengandung air, seperti sayur dan buah juga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Pilihlah makanan yang mengandung cukup air agar kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain sayur, dapat juga mengkonsumsi buah segar. Jadi, perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan pada menu sahur dan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi saat puasa.