Cegah Betis Bengkak dan Pegal-pegal saat Mudik, Lakukan Tips Ini

tvOnenews.com - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, Sp.KO, menyatakan bahwa terdapat beberapa jenis peregangan sederhana yang dapat dilakukan di dalam kendaraan dengan ruang terbatas saat perjalanan mudik.  

"Peregangan itu sulit kalau lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau YouTube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa stretching dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya," ujarnya dilansir dari ANTARA di Jakarta, Jumat (28/3/2025).  

Menurut Andhika, peregangan bermanfaat untuk membuat tubuh lebih rileks, mencegah kekakuan, serta mengurangi risiko betis bengkak akibat terlalu lama berada dalam posisi diam.  

Beberapa jenis peregangan yang dapat dilakukan di dalam kendaraan antara lain peregangan hamstring, otot betis, dan otot pinggul.  

Sebagai contoh, untuk meregangkan otot pinggang, seseorang bisa menegakkan tubuh sambil membusungkan dada, lalu meletakkan tangan kanan di atas paha kiri dan memutar badan hingga terasa tarikan pada otot.  

Selain melakukan peregangan di dalam kendaraan, ia juga menyarankan untuk berjalan kaki saat berhenti di rest area.

Menurutnya, olahraga seharusnya dilakukan dengan cara yang sederhana tanpa memerlukan peralatan tambahan.  

"Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan, semua itu bisa dibuat gampang," ujarnya.  

Dokter yang berpraktik di Klinik Utama Welspro ini juga mengingatkan agar pemudik memastikan tubuh dalam kondisi prima.  

Ia menekankan pentingnya menjaga waktu tidur, terutama bagi pengemudi, serta membawa bekal makanan sehat yang bergizi seimbang selama perjalanan.

Selain itu, tetap aktif menggerakkan tubuh meskipun tidak melakukan olahraga secara khusus juga disarankan.  

"Jangan diam saja, jangan cuma tiduran saja seharian. Jadi tetap sebenarnya dengan gaya hidup yang baik, artinya mencukupi nutrisi, mencukupi kebutuhan gerak, sama juga mencukupi kebutuhan tidurnya, itu sebenarnya," pungkas Andhika.