Jangan Hilangkan Kebiasaan Ngemil, 3 Cemilan Ini Dapat Menyehatkan Tubuh Juga Pangkas Kolesterol

TvOnenews.com, Kesehatan - Kolesterol tinggi menjadi penyakit yang umum terjadi pada masyarakat. Namun bila dibiarkan, akibatnya dapat memperkuat risiko terkena penyakit yang lebih serius.

Salah satu yang dapat dijadikan sebagai solusi menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, yakni dengan merubah gaya hidup termasuk pola makan yang baik.

Mengatur gaya hidup seperti berolahraga secara teratur, mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, atau mengubah pola makan. 

Selain menghindari makanan yang buruk bagi kolesterol, menjaga pola makan dapat disertai dengan menambah makanan yang berpotensi dalam membantu menurunkan kolesterol.

Menurut juru bicara Academy of Nutrition and Diabetic, Kimberly Snodgrass, RDN, LD, mengungkapkan kebiasaan ngemil yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Dilansir dari laman Eat This, berikut tips dan triknya:

Alpukat dan Roti Gandum 

“Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol LDL atau 'kolesterol jahat’,” ungkap Kimberly Snodgrass.

Lanjutnya, roti gandum utuh memiliki kandungan biji-bijian yang memiliki serat larut.

Serat larut bermanfaat dapat mengikat kolesterol pada usus yang nantinya dikeluarkan dari dalam tubuh.

Oatmeal dan Zaitun

Sudah tidak asing lagi mendengar oatmeal dan minyak zaitun. Keduanya sangat cocok ketika dikombinasikan. 

Perlu Anda ketahui bahwa cemilan tersebut dapat bekerja sama, kemudian dapat menghasilkan makanan yang bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol.

Selain roti gandum, oatmeal juga mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh.

Menurut Cleveland Clinic yang dilansir dari VIVA, setiap makan sekitar setengah cangkir oatmeal yang dimasak setiap hari dapat berpotensi menurunkan 5 hingga 8 persen kolesterol.

“Minyak zaitun dapat meningkatkan profil lipid dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik,” ujar Snodgrass, dilansir dari VIVA.

Selain menambah rasa enak, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL serta kolesterol total bagi pengidap diabetes tipe 2.

Smoothie Sayuran dan Biji

Menurut Snodgrass, perpaduan Smoothie Sayuran dan Biji mengandung kaya nutrisi yang lezat untuk membantu kadar kolesterol Anda.

“Sayuran dan beri mengandung serat larut, dan sekali lagi, dapat mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh,” ungkap Snodgrass.

Salah satu sayuran yang dapat membantu untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh serta bekerja baik dalam smoothie adalah bayam. 

Selain itu, buah beri juga kaya antioksidan yang bagus sebagai pelindung kolesterol LDL dari oksidasi dalam tubuh.

Biji Chia kini mulai dikenal bagi yang sedang menjalani program diet. Karena biji Chia atau Chia seed sebagai salah satu sumber serat dalam makanan utuh yang paling dikenal. Selain untuk diet, biji Chia juga sangat bagus untuk menurunkan kolesterol LDL.

“Tambahkan biji Chia ke dalam campuran smoothies,” ujarnya.

“Keduanya mengandung serat untuk membantu menurunkan kolesterol dengan menurunkan jumlah kolesterol LDL yang diserap ke dalam aliran darah Anda,” lanjut Snodgrass.

Namun, untuk mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh, Anda dapat melakukan pengecekan kolesterol di laboratorium atau melakukan konsultasi terlebih dahulu bersama dokter. (Viva/Kmr)