Ternyata Kebiasaan Hidup Sederhana Ini Bisa Turunkan Kolesterol

Jakarta – Kolesterol tinggi memicu masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Padahal peningkatan kolesterol seringkali akibat dari kebiasaan yang tidak sehat.

Nyaris sebagian besar masyarakat usia dewasa di Indonesia memiliki kolesterol tinggi yang berbahaya. Pakar memperingatkan, jika kolesterol tubuh meningkat, kolesterol ekstra akan kian menumpuk di pembuluh arteri Anda.

"Seiring waktu, penumpukan plak itu dapat mempersempit arteri, sehingga lebih sulit bagi darah untuk berpindah dari jantung ke seluruh tubuh. Ini menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung," kata Jaime Burkle, MD., dikutip dari laman Eat This, Senin 18 Juli 2022.

Oleh karena itu, simak langkah-langan menurunkan kolesterol tinggi dikutip dari VIVA berikut ini.

Hindari gaya hidup sedentari

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan untuk menjadikan aktivitas fisik secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup setiap hari. Tak heran, para pakar kesehatan memperingatkan agar tidak terlalu banyak duduk sepanjang hari.

Sebuah tinjauan besar dari penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah disesuaikan dengan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

"Perilaku menetap juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik dari penyakit jantung atau masalah medis lainnya. Bahkan jika Anda melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari, penting apa yang Anda lakukan 23 jam lainnya dalam sehari," kata Erin Donnelly Michos, MD, MH.

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan sangat berkorelasi dengan kadar kolesterol LDL yang tinggi, demikian dokter memperingatkan.

Gen dan lingkungan, dalam hal ini, apa yang dimakan dan seberapa banyak berolahraga, berkombinasi membentuk risiko dasar untuk mengembangkan kolesterol tinggi.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, seperti daging tinggi lemak, makanan yang digoreng dan keju tinggi lemak, Anda meningkatkan risiko obesitas dan kolesterol tinggi.

Berhenti merokok

Merokok sangat berkorelasi dengan kolesterol LDL tinggi, kata dokter. Merokok sangat buruk untuk jantung dan merokok benar-benar salah satu hal terburuk yang bisa kita lakukan, tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga untuk otak dan paru-paru serta berbagai organ lain.