Biar Nggak Cepat Lapar, Ini Makanan Sehat untuk Sahur yang Bikin Kenyang Seharian Tanpa Lemas

tvOnenews.com - Menjalani ibadah puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga bagaimana menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Banyak orang sering merasa lapar lebih cepat setelah sahur karena memilih makanan yang salah.

Padahal, menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, kunci agar tubuh tetap kenyang seharian terletak pada komposisi nutrisi yang dikonsumsi saat sahur.

Dalam tayangan di kanal YouTube pribadinya, dr. Tirta menjelaskan bahwa makanan yang tinggi protein dan serat adalah rahasia utama agar tubuh tidak cepat lapar.

"Ingat kalau kalian pengin kenyang lebih lama, utamakan komposisi makanannya banyakin protein dan fiber, ya. Jadi kalau kurma, alpukat, terus habis itu dada ayam dan telur itu akan membuat kalian mengenyangkan. Jangan karbo,” ujarnya.

Ia menekankan bahwa karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie, atau roti putih memang cepat memberi rasa kenyang, tapi juga cepat dicerna sehingga energi cepat habis.

Baca Juga

Resep Sahur Anti Bau Mulut saat Puasa Ramadhan, Minuman Alami ini Bisa Dikonsumsi atau Berkumur

Akibatnya, tubuh akan kembali merasa lapar hanya beberapa jam setelah sahur.

Sebaliknya, makanan tinggi protein dan serat dicerna lebih lambat sehingga memberikan efek kenyang yang lebih lama dan stabil.

1. Kurma dan Alpukat Sebagai Sumber Energi Alami

Kurma menjadi salah satu makanan yang disarankan karena mengandung natural sugar atau gula alami yang mudah diserap tubuh tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.

Kurma juga mengandung serat yang membantu pencernaan tetap lancar.

Sementara itu, alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat dan magnesium yang penting untuk menjaga energi tubuh.

Kombinasi kurma dan alpukat bisa menjadi menu sahur sederhana yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga menutrisi.

2. Dada Ayam dan Telur Sebagai Protein Padat Gizi

Protein merupakan zat gizi yang berperan penting dalam menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Dada ayam, telur rebus, atau telur orak-arik tanpa minyak bisa menjadi pilihan utama untuk sahur.

“Protein itu lebih mengenyangkan karena padat. Jadi puasa kalian enggak bunyi krunyuk-kerunyuk,” kata dr. Tirta.

Selain ayam dan telur, ikan seperti tuna atau salmon juga bisa dijadikan alternatif sumber protein sehat.

Kandungan omega-3 pada ikan tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga membantu menjaga kestabilan energi selama berpuasa.

3. Tambahkan Sayuran dan Buah Berserat Tinggi

Untuk melengkapi kebutuhan serat, tambahkan sayur seperti bayam, brokoli, atau kangkung dalam menu sahur.

Serat membantu menahan rasa lapar karena memperlambat proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah-buahan seperti apel, pepaya, dan pisang juga bisa dijadikan pelengkap karena kaya akan vitamin dan mineral.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Selain makanan, asupan cairan juga penting agar tubuh tidak dehidrasi saat berpuasa.

Minum dua gelas air putih sebelum sahur selesai bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah rasa lemas di siang hari.

5. Hindari Makanan Berminyak dan Terlalu Manis

Makanan gorengan atau yang terlalu manis sebaiknya dihindari saat sahur karena bisa membuat perut cepat lapar dan menyebabkan rasa haus berlebihan.

Lemak jenuh dari makanan berminyak juga memperlambat metabolisme dan membuat tubuh terasa berat.

Dengan kombinasi makanan tinggi protein, serat, lemak sehat, dan cairan yang cukup, tubuh bisa tetap bertenaga dan fokus menjalani puasa tanpa rasa lapar berlebihan. (adk)