3 Tips Mudah Mencegah Diabetes Sejak Dini, Jangan Cuman Jaga Pola Makan Saja!

tvOnenews.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang jumlah penderitanya terus meningkat dari tahun ke tahun.

Gaya hidup tidak sehat, pola makan berlebihan, serta kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama yang memicu munculnya penyakit ini.

Padahal, diabetes sebenarnya dapat dicegah sejak dini dengan langkah sederhana. Simak tipsnya di bawah melansir dari laman resmi Kemenkes.

Berikut, 3 cara mencegah diabetes sejak dini:

Sumber :

• Freepik

1. Tingkatkan konsumsi buah dan sayur

Sebuah studi berskala besar di Eropa mengungkapkan bahwa menambahkan konsumsi sayur dan buah sekitar 66 gram per hari dapat menurunkan risiko diabetes hingga 25 persen.

Manfaat ini tidak hanya berasal dari serat tinggi yang terkandung di dalamnya, tetapi juga dari beragam vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.

Karena itu, penting untuk membiasakan diri mengisi setengah porsi piring dengan sayur dan buah setiap kali makan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari diabetes.

2. Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak (GGL)

Kementerian Kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi GGL per hari sebagai berikut:

• 4 sendok makan gula (50 gram)
• 1 sendok teh garam (5 gram)
• 5 sendok makan lemak (67 gram)

Cara paling sederhana untuk membatasi GGL (gula, garam, dan lemak) adalah dengan mengurangi konsumsi makanan serta minuman kemasan.

Produk seperti minuman manis dalam kemasan, soda, gorengan, hingga makanan beku umumnya mengandung gula dan lemak tinggi yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

3. Rutin olahraga

Rutin melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau total 150 menit dalam seminggu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat utamanya adalah meningkatkan sensitivitas hormon insulin, yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah. Dengan begitu, risiko terkena diabetes dapat ditekan sejak dini.

Selain itu, aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan tetap ideal, membuat perasaan lebih bahagia karena tubuh melepaskan hormon endorfin, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Olahraga teratur juga berperan dalam mengatur tekanan darah agar tetap stabil. Semua manfaat ini menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.