5 Langkah Mudah Cegah Diabetes di Usia Muda agar Tetap Bugar Sampai Hari Tua, Salah Satunya Hindari…

Menggantinya dengan air putih adalah pilihan terbaik.

Selain bebas kalori, air membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus mengurangi beban metabolisme gula darah.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat dikenal baik untuk pencernaan, tetapi manfaatnya juga sangat besar dalam mencegah diabetes.

Serat larut mampu membentuk gel di saluran pencernaan sehingga memperlambat penyerapan glukosa. Hasilnya, lonjakan gula darah bisa dihindari.

Sementara serat tidak larut turut membantu menurunkan kadar gula darah. Untuk kebutuhan harian, pilih sumber serat alami seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

5. Cukupi Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D juga memiliki peran penting dalam metabolisme gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup bisa memperbaiki fungsi insulin.

Meski masih ada perbedaan pendapat soal efektivitas vitamin D dalam mencegah diabetes tipe 2, menjaga kadar vitamin D tetap optimal sangat dianjurkan.

Sumber vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, maupun suplemen sesuai kebutuhan. (adk)