Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Tinggi, Mudah Tanpa Obat Kimia

tvOnenews.com - Kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Dalam kadar yang sesuai, kolesterol sebenarnya bermanfaat dalam membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal. 

Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi dapat berpotensi menyebabkan sejumlah penyakit dan komplikasi. Di antara yang paling ditakuti adalah kondisi kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit serangan jantung dan stroke.

Seseorang disebut menderita kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (lebih dari 200 mg/dL). 

Apalagi saat ini banyak makanan enak dan lezat yang ternyata banyak mengandung kolesterol tinggi. Maka dari itu, kita harus bisa lebih bijak dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Buat kamu yang khawatir, berikut beragam cara menurunkan kolesterol pun bisa kamu lakukan, seperti beberapa cara di bawah ini:

1. Makanan yang Mengandung Omega 3

Melansir alodokter.com, makanan kaya omega 3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang mengandung omega-3 cukup pun cukup beragam, di antaranya ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

2. Sayur dan Buah

Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). kamu disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya. Jenisnya pun beragam, kamu bisa coba mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

3. Makanan Rendah Lemak

Guna menghinhdari terkena kolesterol tinggi, kamu bisa mengonsumsi ikan, daging ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. kamu diimbau untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang dimasak dengan cara digoreng.

4. Rutin Olahraga

kamu disarankan untuk rutin berolahraga. Selain membuat tubuh menjadi bugar, olahraga pun dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

5. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku. Jika hal tersebut terjadi, risiko terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Nah, itulah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa kamu coba. Kamu juga bisa menjalani gaya hidup sehat sebagai alternatif yang dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol yang sering kali disebabkan oleh gaya hidup yang buruk.

Berolahraga setiap hari penting untuk kesehatan tubuh dan jantung yang sehat. Berhenti merokok dan minum lebih sedikit alkohol, juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

Tentunya obat-obatan yang diresepkan oleh dokter pribadimu juga dapat membantu mengendalikan kolesterol tinggi. Namun kamu juga bisa beralih ke diet sehat yang kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian sebagai selingan. 

Kurangi konsumsi jenis makanan olahan dan kemasan. Makanan tinggi lemak jenuh, seperti sosis, biskuit, dan keju sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sedikit. (abs/Mzn)