Kelola Stres dengan 7 Metode Sederhana Ini

Jakarta, tvOnenews.com - Stres menjadi reaksi alami tubuh tergadap tekanan yang muncul seperti karena pekerjaan, hubungan sosial hingga kondisi pribadi. 

Stres ternyata tidak selalu negatif bagi kesehatan jika pengelolaannya dilakukan dengan baik. 

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Probolinggo menyebutkan bahwa langkah sederhana dapat membantu seseorang mengelola stres harian dengan efektif. 

Berikut 7 meode sederhana untuk mengelola stres seperti dikutip dari laman pafikotaprobolinggo.org:

1. Berlatih Pernapasan Dalam

Pernapasan dalam dapat membantu tubuh merelaksasi otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran.

Caranya dengan duduk nyaman, tarik napas dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. 

Teknik ini membantu menurunkan detak jantung, memberikan perasaan rileks, dan menenangkan pikiran yang tegang.

2. Sempatkan untuk Berolahraga

Selain menyehatkan tubuh, olahraga pun dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi stres. 

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau bahkan yoga dapat membantu tubuh memproduksi endorfin, yakni hormon bahagia. 

Endorfin ini akan memberikan perasaan positif dan membantu mengurangi stres. 

Luangkan 20-30 menit setiap hari untuk bergerak aktif.

3. Meditasi atau Mindfulness

Meditasi dan mindfulness adalah cara efektif untuk meredakan stres. 

Dengan melatih fokus pada saat ini, Anda dapat menghindari pikiran negatif yang biasanya menjadi sumber stres. 

Carilah tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan fokus pada pernapasan. 

Kegiatan ini membantu menenangkan pikiran serta mengurangi tekanan mental yang berlebihan.

4. Jaga Silaturahmi dengan Keluarga dan Teman

Ternyata menjaga silaturahmi memiliki peran besar dalam pengelolaan stres. 

Berbagi cerita atau sekadar berkumpul ternyata dapat membantu dukungan moril seseorang yang mengalami stres. 

Hal ini karena interaksi sosial yang positif mampu meredakan ketegangan emosional. Jika tidak memungkinkan untuk bertemu langsung, gunakan teknologi untuk tetap terhubung.

5. Kelola Waktu dengan Baik

Rasa stres sering kali muncul karena kita merasa kewalahan dengan tanggung jawab dan tugas. 

Dengan mengatur waktu, Anda dapat membagi pekerjaan atau tanggung jawab dengan lebih terstruktur, sehingga mengurangi perasaan terbebani. 

Buatlah daftar prioritas harian untuk menjaga fokus pada hal-hal penting terlebih dahulu.

6. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula

Kafein dan gula memang bisa memberi energi instan, namun efeknya tidak bertahan lama. Konsumsi berlebih dapat menyebabkan tubuh mengalami “crash” yang bisa memperparah rasa stres. 

Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan kaya nutrisi yang baik untuk tubuh.

7. Me Time

Menjaga kesehatan mental adalah hal penting dalam mengelola stres, dan salah satu caranya adalah dengan memberikan waktu untuk diri sendiri. 

Lakukan hobi atau aktivitas yang disukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bahkan menulis jurnal. “Me time” membantu Anda mereset pikiran dan meredakan stres.

Mengelola stres memang membutuhkan usaha, namun dengan beberapa langkah sederhana ini, Anda bisa mulai menjalani hidup dengan lebih santai dan sehat. 

Cobalah untuk konsisten dalam menerapkan metode-metode ini, dan rasakan manfaat positifnya bagi kesejahteraan fisik dan mental.