Hobi Padel Tapi Takut Cedera? Ini 8 Tips Rahasia Aman untuk Pemula Menurut Atlet & Dokter Ortopedi!

tvOnenews.com - Padel tengah menjadi fenomena olahraga baru di Indonesia. Lapangannya yang unik, ritme permainannya yang cepat, serta nuansa kompetitif namun tetap fun membuat olahraga ini cepat digemari, terutama oleh generasi muda urban. 

Meski terlihat mudah, padel membutuhkan ketepatan, refleks, dan teknik dasar yang benar. Tanpa fondasi tersebut, pemain pemula justru lebih mudah mengalami cedera, mulai dari pergelangan tangan hingga bahu.

Untuk meminimalkan risiko cedera, para pemula dianjurkan fokus pada teknik kontrol bola, konsistensi latihan, serta menjaga kondisi fisik di luar lapangan. 

Atlet padel Jessy Rompies dan dr. Oryza Satria, spesialis ortopedi dan traumatologi RS Pondok Indah, menegaskan bahwa pencegahan cedera harus dilakukan dari langkah paling dasar: mulai dari kontrol bola, perlengkapan yang tepat, hingga penguatan otot. 

Pendekatan inilah yang membuat seseorang bisa bermain padel secara aman dan efektif. Di bawah ini rangkuman berbagai tips dan panduan dari para ahli tentang cara bermain padel dengan benar sekaligus menjaga tubuh tetap aman dari cedera.

1. Jaga Fokus dan Bermain dengan Sabar

Salah satu kesalahan terbesar pemula adalah terlalu berambisi memukul keras tanpa mempertimbangkan arah bola. Padahal, menurut Jessy Rompies, kontrol bola merupakan inti permainan padel. 

Mengutip Kompas.com, Minggu (9/11/2025), Jessy mengungkapkan bahwa banyak pemain pemula terlalu terburu-buru.

Jessy menegaskan bahwa pemain seharusnya mengutamakan kontrol dan penempatan bola. Ia mengatakan bahwa pemain yang sabar akan lebih mudah membaca pantulan bola dan meminimalkan kesalahan pukulan. 

Dengan fokus pada ritme permainan, padel menjadi lebih menyenangkan sekaligus aman bagi tubuh.

2. Latihan Rutin untuk Mengembangkan Skill

Kemampuan bermain padel tidak bisa dibangun hanya dalam satu–dua sesi. Refleks, power, serta kemampuan mengantisipasi arah bola terbentuk melalui latihan berkelanjutan. Jessy mengakui:

“Dari banyaknya latihan, dari banyaknya mabar-mabar pastinya juga kemampuan bermainnya pasti akan naik lah.”

Latihan konsisten membantu pemain memahami karakter bola, dinding lapangan, serta pola permainan. Karena padel lebih menuntut kontrol ketimbang kekuatan, repetisi rutin akan mempercepat perkembangan teknik para pemula.