Hobi Padel Tapi Takut Cedera? Ini 8 Tips Rahasia Aman untuk Pemula Menurut Atlet & Dokter Ortopedi!

3. Bangun Muscle Memory Lewat Latihan Terarah

Muscle memory adalah kunci agar gerakan tubuh menjadi otomatis. Jessy menjelaskan bahwa setiap aspek permainan, dari pukulan hingga pergerakan kaki, harus dilatih secara berulang agar menjadi refleks alami.

“Tetap harus ada rutinitas untuk melatih muscle memory. Jadi enggak cuma satu kali dua kali,” ujarnya.

Dengan muscle memory yang baik, pemain bisa bereaksi lebih cepat terhadap perubahan arah bola, sekaligus mencegah gerakan salah yang berpotensi menyebabkan cedera.

4. Konsistensi Adalah Fondasi Utama

Menurut Jessy, teknik yang sudah dipelajari bisa menghilang jika tidak dilatih secara rutin.

“Konsisten pasti, consistency is the key,” tegasnya.

Padel menuntut keseimbangan antara refleks, teknik, dan ketenangan. Hanya pemain yang konsisten berlatih yang akan mampu memahami ritme permainan dan mengurangi kesalahan teknis yang memicu cedera.

5. Belajar Teknik Dasar dengan Pelatih Profesional

Pelatih profesional membantu pemula memahami footwork, postur tubuh, dan teknik memukul yang benar. Tanpa pembimbing, pemain rentan meniru teknik yang salah sehingga memicu cedera jangka panjang.

Dokter ortopedi dr. Oryza Satria mengingatkan pentingnya teknik yang tepat serta pemilihan perlengkapan yang sesuai:

“Gunakan perlengkapan yang tepat, misalnya sepatu yang khusus untuk grip lapangan, kemudian raket yang sesuai dengan level permainan.”

Ia juga menekankan pentingnya penguatan fisik di luar lapangan, termasuk latihan untuk kor, bahu, dan tungkai. Dikutip dari Tribunnews.com, ia menyatakan:

“Dan jangan lupa untuk meningkatkan kondisi fisik dan penguatan otot... itu di luar lapangan.”

6. Latihan Fisik di Luar Lapangan Sama Pentingnya

Jogging, gym, dan kalistenik dapat membantu memperkuat otot inti, bahu, serta kaki. Otot yang kuat membuat tubuh lebih siap menghadapi intensitas padel yang meledak-ledak.

Peningkatan intensitas bermain juga harus dilakukan secara bertahap agar tubuh tidak mengalami shock. Dengan kondisi fisik yang baik, pemain dapat tampil optimal sekaligus terhindar dari cedera berlebihan.

7. Pahami Prinsip PRICE untuk Penanganan Cedera

Meskipun pencegahan dilakukan, cedera tetap dapat terjadi. Dr. Oryza merekomendasikan prinsip PRICE sebagai pertolongan pertama: