Viral Workout Leg Day, Gerakan Olahraga Ini Cocok Kecilkan Paha dan Betis

tvOnenews.com - Beragam gerakan olahraga bisa membantu tubuh untuk menjadi ideal. Konsentrasi di titik tertentu, tentu bisa membuat tubuh kita bisa lebih ramping dan bugar. 

Selama ini, paha dan betis ternyata menjadi perhatian khususnya bagi para wanita. Meski bagian tubuh atas ramping, tak jarang wanita memiliki permasalahan di bagian pinggul hingga paha yang tebal.

Akhir-akhir ini, gerakan olahraga alias workout berguna untuk mengencangkan otot sekaligus memperkecil ukuran tubuh. Adalah leg day, istilah gerakan workout yang fokus untuk memperkecil ukuran kaki. 

Dilansir dari laman Sportskeeda, beragam latihan olahraga difokuskan pada bagian bawah paha bagian dalam, bagian atas dan keduanya untuk bisa memperkuat massa otot. 

Tentunya gerakan work out leg day ini harus diiringi dengan pengaturan pola makan untuk mengurangi lemak. Mengencangkan otot dan mengurangi lemak tubuh secara bersama-sama akan membuat kaki terasa lebih jenjang dengan ukuran lingkar paha yang semakin mengecil. 

Berikut beberapa gerakan work out leg day yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk badan ideal: 

1. Sumo Squat

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan kaki lebar dengan jari kaki yang menghadap ke luar. Gunakan dumbel atau pemberat di masing-masing tangan untuk memaksimalkan gerakan. 

Selanjutnya, angkat dada tetap lurus saat lutut ditekuk dan jaga agar tetap mengarah pada jari kaki. Buat gerakan mendorong keluar dari jongkok, tekan perut, bokong dan paha bagian dalam selama melakukan squat. 

Lakukan sumo squat selama dua set masing-masing 10-15 repitisi. 

2. Side Lunge

Gerakan latihan pada paha ini mengharuskan tubuh untuk tetap seimbang. Caranya, perhatikan kedua kaki dan berdiri tegah, pegang hatler dan tahan di dada untuk menambah resistensi. 

Buat gerakan dari kaki kanan yang ditekuk dan tubuh yang juga mengarah ke kanan dengan menahan pinggul tetap ke belakang. Saat posisi turun, jaga gara lutut kiri tetap sejajar dengan jari kaki kedua dan ketiga. 

Saat mengarah ke arah kiri, dorong kaki kanan sehingga posisi menjadi berdiri kemudian ulang gerakan sama dengan posisi kaki kiri yang ditekuk.