Anti Lebar-an Saat Lebaran, Ini 5 Manfaat Commando Plank, dari Jaga Kekuatan Tubuh hingga Ratakan Perut Gelambir

tvOnenews.com - Tak sedikit orang yang memanfaatkan Bulan Ramadhan untuk diet menurunkan berat badan. Berpuasa selama sebulan lamanya pun membuat tubuh melakukan detoks secara alami karena perut yang kosong dalam waktu lama. 

Sayangnya, jerih payah selama berpuasa satu bulan lamanya ini harus terhenti karena Hari Raya Idul Fitri. Selama lebaran, tentu asupan makanan menjadi lebih berantakan dengan banyaknya makanan khas hari raya yang tidak bisa ditolak. 

Sebut saja rendang, opor dan makanan lain yang banyak mengandung santan serta minyak. Belum lagi makanan manis seperti kue dan makanan cuci mulut khas lebaran. 

Ternyata, gerakan olahraga commando plank bisa menjadi solusi untuk menjaga tubuh dari setiap asupan makanan selama lebaran. Hal ini karena manfaat plank yang tidak hanya mengurangi berat badan tapi juga membentuk perut untuk tetap rata. 

Tentu gerakan commando plank harus dilakukan dengan benar agar manfaatnya bisa terasa oleh tubuh. Dilansir dari laman Sportskeeda, garakan dengan benar bisa melindungi tubuh dari cedera. 

Bantuan dari yoga mat pun bisa membantu tubuh untuk mempertahankan posisi plank. Cara melakukan commando plank adalah dengan melebarkan siku tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Pastikan posisi punggung lurus dengan bokong dalam posisi yang stabil.

Berikut 5 Manfaat Commando Plank untuk Tubuh Sehat dan Perut Rata Selama Libur Lebaran:

1. Memperkuat Otot Core

Manfaat utama dari commando plank adalah memperkuat otot core. Otot core yang berada di bagian perut akan rata dengan sendirinya sehingga perut tidak terlihat bergelambir meski makan opor selama lebaran. 

Otot core penting untuk mempertahankan postur tubuh dan mencegah sakit punggung. Lebih dari itu, otot core bisa meningkatkan stabilitas tubuh. 

2. Memperkuat Otot Bagian Atas 

Manfaat lain dari commando plank adalah memperkuat otot bagian atas tubuh seperti otot bahu, dada dan trisep. Ketiga otot ini penting karena membantu tubuh ketika menarik atau mendorong sesuatu. 

Penguatan otot atas pun dapat meningkatkan kekuatan tubuh sehingga memudahkan melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat belanjaan hingga menggendong anak.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selain membentuk dan memperkuat otot, commando plank ternyata menjadi latihan tepat dalam meningkatkan daya tahaun tubuh secara keseluruhan. Gerakan yang mengharuskan kita untuk menahan tubuh ini melatih diri agar bisa mempertahankan posisi dalam waktu yang lama. 

Peningkatan daya tahuan tubuh dapat bermanfaat bagi individu mulai dari aktivitas sehari-hari hingga performa tubuh ketika berolahraga. 

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Commando plank pun menjadi latihan yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Latihan yang mengharuskan individu untuk tetap stabil ketika plank memang menantang, tapi tubuh akan lebih seimbang. 

Keseimbangan penting bagi individu termasuk mengurangi risiko terjatuh. 

5. Manfaat Jiwa

Tak melulu soal fisik, commando plank pun memiliki manfaat untuk mental individu. Latihan ini mengharuskan individu untuk tetap fokus dalam bernapas dan menahan posisi tubuh. 

Cara ini ternyata bisa menjadi mediatif dan menenagnkan. Pencapaian waktu untuk menahan tubuh selama melakukan commando plank pun bisa menjadi motivasi dan menghilangkan stres sebagai pelarian aktivitas sehari-hari yang jenuh. 

(hfp)