5 Cara Mengatasi Insomnia yang Paling Efektif, Tanpa Minum Obat Khusus Hanya Dengan Lakukan Ini

Jakarta – Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan hak dari tubuh. Sayangnya, beberapa orang mengalami kesulitan untuk terlelap karena berbagai alasan. Hal inilah yang membuat cara mengatasi insomnia jadi ramai dibicarakan.

Insomnia sendiri diketahui merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya jadi sulit tertidur atau sulit untuk terus tidur sepanjang malam. Cara mengatasi insomnia ini bisa dengan bantuan obat atau melakukan hal-hal sederhana lain untuk memperbaiki kualitas tidur.

Insomnia bukanlah hal yang sepele karena bisa berisiko fatal jika tidak segera diatasi. Umumnya perlu bantuan dokter untuk mengatasi insomnia jika kebiasaan ini sudah berlangsung lama. Namun jika masih dini dirasakan, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba.

Cara ini memang tidak bisa menggantikan fungsi obat dokter, namun cukup efektif untuk mengatasi insomnia. Berikut ini adalah 5 cara mengatasi insomnia sederhana yang bisa dilakukan semua orang.

^{Cara mengatasi insomnia yang mengganggu hidup (Freepik)}

Lakukan relaksasi terlebih dahulu

Cara mengatasi insomnia pertama yang bisa dilakukan adalah menjalankan relaksasi. Sebelum tidur sebaiknya lakukan relaksasi ringan seperti yoga dan pilates. Dilansir dari Halodoc, relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk memberikan efek positif pada kualitas tidur.

Aktivitas ini akan memberikan ketenangan dan kenyamanan sehingga membuat seseorang jadi lebih mudah terlelap. Meski begitu hindari melakukan olahraga yang terlalu berat ketika akan tidur, ya.

Pasalnya, berolahraga dapat meningkatkan suhu tubuh. Hal ini akan membuat tubuh memproduksi lebih banyak keringat sehingga dapat menormalkan suhu tubuh. Ternyata proses tersebut berisiko membuat seseorang jadi lebih sulit tidur.

Hindari konsumsi makanan dan minuman yang bersifat stimulan

Dikutip dari laman Promkes Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, agar bisa lebih cepat tidur sebaiknya kurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan atau yang bisa membuat terjaga lebih lama.

Makanan dan minuman yang memiliki sifat stimulan tersebut antara lain yang mengandung kafein dan alkohol. Jadi pastikan untuk tidak mengonsumsi kopi, teh, atau minuman ringan berkafein lain menjelang jam tidur, ya.

Sebagai gantinya, minumlah susu atau air putih yang punya manfaat baik untuk menjaga hidrasi tubuh.

Mandi dengan air hangat terlebih dahulu

Mandi dengan air hangat sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Bukan itu saja, mandi dengan air hangat juga jadi cara mengatasi insomnia yang ampuh. Hal ini karena air hangat dapat membuat seseorang jadi lebih rileks.

Alhasil tubuh jadi lebih siap untuk tidur sehingga terasa cepat untuk mengantuk. Sebaiknya mandilah dengan air hangat 30 menit menjelang waktu tidur atau satu hingga dua jam sebelumnya.

Lakukan sleep hygiene

Sleep hydiene merupakan kumpulan kebiasaan yang membuat seseorang bisa lebih mudah tidur. Kebiasaan-kebiasaan ini memang terkesan sepele tapi ternyata bisa membuat seseorang tidur lebih nyenyak juga.

Ada beberapa sleep hygiene yang bisa dicoba, antara lain menetapkan jadwal tidur yang teratur, membuat kamar senyaman mungkin, serta hanya jadikan tempat tidur untuk tidur saja. Maksudnya, hindari bekerja, makan, atau menonton televisi dari tempat tidur.

Hal ini akan membantu otak untuk memproses agar selalu mode siap tidur ketika berada di atas kasur. Selain itu, jika selama 20 menit rebahan dan tidak segera mengantuk sebaiknya bangunlah.

Lakukan hal-hal yang membuat rileks, seperti meditasi, journaling, atau membaca buku. Jika sudah terasa akan mengantuk sebaiknya segera kembali ke tempat tidur.

Atur pencahayaan kamar

Bagi sebagian orang, tidur di kamar yang gelap adalah hal yang menyeramkan. Padahal sebaliknya, kamar yang gelap bisa membantu seseorang untuk lebih mudah tidur dan tetap tidur sepanjang malam.

Karena itu, cara mengatasi insomnia yang cukup efektif adalah mematikan lampu saat ingin tidur atau memakai penutup mata. Selain itu, hindari juga menonton TV atau bermain ponsel menjelang tidur, ya.

Pasalnya, sinar yang dipancarkan dari perangkat elektronik ini bisa merangsang seseorang untuk lebih sulit tidur. Sebagai alternatif lakukan hal-hal yang menenangkan ketika akan tidur. Misalnya, membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.

Nyalakan aromaterapi

Cara mengatasi insomnia ini memang terdengar cukup aneh. Tapi siapa sangka aromaterapi memang punya manfaat baik untuk membantu tubuh lebih cepat tidur. Salah satu aroma yang disarankan untuk dinyalakan menjelang tidur adalah lavender.

Wewangian satu ini punya efek yang menenangkan sehingga cocok untuk dinyalakan menjelang tidur. Selain lavender, aroma lain yang cocok untuk dinyalakan menjelang tidur adalah chamomile dan ylang-ylang.

Jika 5 cara mengatasi insomnia di atas tidak mempan, ada baiknya jika berkonsultasi ke dokter. Umumnya dokter memiliki perawatan yang tepat untuk membantu mengatasi insomnia yang akut. Jadi, jangan segan untuk berkonsultasi jika insomnia terasa sangat mengganggu, ya. (Lsn)