7 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan, Ternyata Bisa Membantu Mengembalikan Mood yang Naik Turun

Jakarta – Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas yang kerap dilewatkan belakangan ini. Banyaknya pilihan transportasi membuat sebagian besar orang malas untuk berjalan kaki. Namun yang kerap dilupakan adalah manfaat jalan kaki untuk kesehatan.

Diketahui, jalan kaki tergolong sebagai salah satu olahraga murah meriah yang paling mudah dilakukan. Berbeda dengan olahraga kardio lain yang tampaknya melelahkan, jalan kaki tidak demikian. Meski sederhana tapi manfaat jalan kaki sama sehatnya dengan olahraga kardio lain.

Karena itulah banyak ahli yang menyarankan untuk berjalan kaki minimal 30 menit setiap harinya. Jalan kaki 30 menit ini tidak harus diniatkan untuk berolahraga. Bisa dengan alternatif lain, misalnya jalan kaki ke halte bus, jalan kaki saat beli makan, atau jalan kaki ke tempat-tempat lain.

Dengan alternatif tersebut seseorang tidak akan merasa keberatan untuk berjalan kaki. Jika masih ragu juga untuk memulai aktivitas ini, pahami dulu 7 manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut. Tidakkah tergiur dengan manfaat-manfaat ini?

^{Ilustrasi orang sedang berjalan kaki santai (Freepik)}

Mengurangi gejala varises

Risiko varises terus meningkat seiring bertambahnya usia. Varises sendiri merupakan kondisi di mana terjadi pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.

Untuk membantu mencegah varises ini sebenarnya sangat sederhana, salah satunya dengan jalan sekitar 30 menit per hati. Dilansir dari Hellosehat manfaat jalan kaki akan membantu membuat pembuluh vena yang menonjol di bagian betis jadi tidak terlihat lagi.

Membuat mood jadi lebih baik

Cara memperbaiki suasana hati atau mood yang berantakan ternyata sangat sederhana. Serupa dengan memakan cokelat, suasana hati juga bisa dikelola dengan melakukan jalan kaki. Hal ini karena rutin berjalan kaki membuat perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang.

Dengan manfaat jalan kaki ini, hari-harimu tentu akan semakin produktif. Pasalnya, suasana hati yang positif akan membuat seseorang jadi lebih semangat dalam bekerja.

Memperkuat otot paha dan betis

Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah membantu memperkuat otot paha dan betis. Diketahui, jalan kaki akan membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan kaki tampak lebih cantik.

Selain jalan kaki, ada beberapa olahraga lain yang juga bisa memberikan efek ini. Beberapa olahraga lain tersebut adalah squat dan lunges.

Menjaga kesehatan jantung

Manfaat jalan kaki akan membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Hal ini lantaran jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah di dalam tubuh, serta memperkuat jantung.

Namun dilansir dari Alodokter, bagi penderita penyakit jantung yang ingin melakukan latihan jalan kaki sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter. Hal ini dilakukan untuk mengetahui durasi jalan kaki yang tepat dengan riwayat kesehatan yang dimiliki.

Menurunkan berat badan

Sudah bukan rahasia lagi jika jalan kaki punya manfaat yang baik untuk menjaga berat badan. Hal ini karena jalan kaki selama 30 menit setiap hari ternyata bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat langkah yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.

Efek jalan kaki terhadap pembakaran kalori inilah yang akhirnya dapat membantu tubuh untuk mengontrol berat badan. Meski begitu, jalan kaki saja sebenarnya tidak cukup. Untuk menurunkan berat badan sebaiknya imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat.

Memperkuat daya tahan tubuh

Berjalan kaki secara rutin akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah berbagai infeksi penyakit. Dikutip dari Alodokter, berjalan kaki selama 30-45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak olahraga.

Mencegah osteoporosis

Osteoporosis terjadi karena penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah. Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, setiap orang disarankan untuk berjalan kaki secara rutin minimal 30 menit sehari.

Agar manfaat jalan kaki ini bisa lebih maksimal, sebaiknya kombinasikan juga dengan aktivitas lain yang juga efektif, seperti hiking dan joging.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki yang bisa dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Karena punya banyak manfaat baik untuk tubuh maka tidap perlu ragu lagi untuk memulai berjalan kaki, bukan? (Lsn)