GULIR UNTUK LIHAT KONTEN

ADVERTISEMENT

LIVESTREAM
img_title
Tutup Menu
News Bola Daerah Sulawesi Sumatera Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim Bali
Cara menggemukkan badan
Sumber :
  • Freepik

5 Cara Menggemukkan Badan yang Efektif Tanpa Obat-obatan, Ternyata Hanya dengan Melakukan....

Memiliki berat badan ideal adalah mimpi sebagian besar orang. Bagi Anda yang memiliki berat badan cenderung kurang ada beberapa cara menggemukkan badan yang

Selasa, 3 Januari 2023 - 22:41 WIB

Jakarta – Di tengah gempuran masyarakat yang sibuk diet, ada orang-orang yang bingung untuk menggemukkan badan. Pasalnya, cara menggemukkan badan yang ideal ini cenderung kurang diekspose layaknya metode diet yang paling efektif.

Padahal tidak sedikit orang yang mengalami berat badan kurang dan mencari cara menggemukkan badan yang efektif. Jangan salah, berat badan rendah bukan masalah sepele, karena berisiko menyebabkan tubuh jadi lebih cepat lelah, sistem imun lemah, anemia, dan rentan mengalami masalah tulang.

Maka dari itu, setiap orang sebaiknya rutin menimbang berat badan dan mengukur indeks massa tubuh atau IMT. Tujuannya untuk bisa mengontrol kondisi tubuh, apakah sudah ideal secara kesehatan atau belum.

Meskipun ingin memiliki berat badan ideal, sebaiknya jangan coba-coba untuk mengonsumsi obat penggemuk badan instan, ya. Pasalnya, obat-obatan yang menjanjikan efek instan cenderung kurang sehat dan berisiko bahaya bagi organ tubuh.

cara menggemukkan badan
Cara menggemukkan badan yang ideal (Freepik)

Alternatifnya, cobalah menggemukkan badan dengan melakukan cara-cara alami. Berikut ini adalah 5 cara menggemukkan badan tanpa mengonsumsi obat-obatan yang bisa dicoba.

Baca Juga

Konsumsi makanan yang berlemak baik

Hal pertama yang harus dilakukan untuk menggemukan badan adalah banyak mengonsumsi makanan berlemak baik. Meski begitu lemak yang masuk ke dalam tubuh tetap harus dalam kategori lemak sehat atau lemak tak jenuh, ya.

Jenis lemak ini misalnya adalah omega-3 dan omega 6. Kedua lemak ini kaya akan kalori sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi karena mengandung lemak baik adalah alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Tingkatkan porsi makan

Cara menggemukkan badan yang bisa dilakukan selanjutnya adalah meningkatkan porsi makan harian. Jika tidak memungkinkan alternatifnya bisa dengan makan lebih sering.

Langkah tersebut bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi dalam tubuh guna meningkatkan berat badan. Jika sebelumnya Anda makan 3 kali sehari, dalam agenda menggemukkan badan sebaiknya naikan frekuensi menjadi 5 hingga 6 kali sehari.

Berolahraga secara rutin

Jangan salah, olahraga bukan hanya cara untuk membuat badan kurus. Namun juga menjadi cara menggemukkan badan. Pasalnya, dengan olahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat secara signifikan.

Bukan itu saja, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan seseorang. Dengan begitu asupan kalori dan nutrisi yang masuk dalam tubuh juga ikut bertambah. Jika dilakukan secara rutin hal ini bisa membuat berat badan cepat meningkat.

Memperbanyak minum susu

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt termasuk dalam sumber lemak, kalori, dan protein yang baik untuk tubuh. Bukan itu saja, susu juga mengandung banyak kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.

Dilansir dari Alodokter, rutin meminum susu ternyata juga bisa jadi salah satu cara menggemukkan badan. Namun untuk bisa mendapatkan manfaat ini secara optimal sebaiknya intensitas minum susu dilakukan sebanyak 1 sampai 2 gelas per hati.

Lakukan ngemil sehat

Sudah bukan rahasia lagi kalau ngemil adalah salah satu cara menggemukkan badan yang paling ‘mudah’. Meski begitu jangan coba-coba untuk ngemil dengan makanan-makanan yang kurang sehat, ya.

Karena ngemil sembarangan justru bisa menghadirkan masalah baru pada tubuh. Sebaiknya hindari camilan yang berperisa asin atau makanan-makanan tinggi kalori, terutama yang berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.

Sebagai gantinya, pilihlah camilan yang sehat, misalnya greek yogurt dan buah-buahan. Mengonsumsi greek yogurt sangat disarankan karena tinggi protein, lemak baik, dan kalori yang bisa membantu menggemukkan badan dengan sehat.

Selain 5 tips di atas pastikan juga untuk mengonsumsi minuman-minuman sehat, seperti jus dan smoothie. Kedua minimuan ini bermanfaat baik untuk menambah kadar kalori dalam tubuh sehingga lebih cepat gemuk.

Jika tubuh masih belum bisa gemuk seperti yang diinginkan, sebaiknya lakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui tips yang lebih sesuai. Selamat mencoba. (Lsn)

Komentar
Berita Terkait
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Indra Sjafri Wajib Pantau, Uzbekistan Tiba Lebih dulu di China untuk Matangkan Persiapan Piala Asia U-20

Indra Sjafri Wajib Pantau, Uzbekistan Tiba Lebih dulu di China untuk Matangkan Persiapan Piala Asia U-20

Timnas Indonesia U-20 berada di Grup C Piala Asia U-20 dan akan menghadapi lawan kuat seperti Uzbekistan, Iran dan Yaman. 
Tak Tahan Lagi, Alex Pastoor Curhat soal Masalah Berat Jelang Tangani Timnas Indonesia: Saya Harus…

Tak Tahan Lagi, Alex Pastoor Curhat soal Masalah Berat Jelang Tangani Timnas Indonesia: Saya Harus…

Tak ditahan lagi, Alex Pastoor akhirnya buka suara mengenai tantangan berat yang harus dihadapinya jelang bertugas sebagai asisten pelatih Timnas Indonesia.
Beda dengan Aturan Saat Ini, Pramono Anung Ultimatum ASN Jakarta yang Berpoligami

Beda dengan Aturan Saat Ini, Pramono Anung Ultimatum ASN Jakarta yang Berpoligami

Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI Jakarta mengizinkan para Aparatur Sipil Negara (ASN) untuk dapat berpoligami.
Respons Pramono Anung saat Pemerintah Pilih Undur Jadwal Pelantikan Kepala Daerah Terpilih

Respons Pramono Anung saat Pemerintah Pilih Undur Jadwal Pelantikan Kepala Daerah Terpilih

Menteri Dalam Negeri (Mendagri), Tito Karnavian mengungkap jika pelantikan kepala daerah non sengketa Pilkada Serentak 2024 batal dilakukan pada 6 Februari 2025.
Susul Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert Juga Mendarat di Indonesia

Susul Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert Juga Mendarat di Indonesia

Setelah Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert juga dikabarkan telah mendarat di Jakarta, Sabtu (1/2/2025) jelang debut bersama Timnas Indonesia.
Tak Tahan dengan Rumor di Medsos, Akhirnya Eks Pelatih Timnas Indonesia STY Beri Jawaban Tegas, Sosok yang Sangat Toleran dan Utamakan Attitude Pemain

Tak Tahan dengan Rumor di Medsos, Akhirnya Eks Pelatih Timnas Indonesia STY Beri Jawaban Tegas, Sosok yang Sangat Toleran dan Utamakan Attitude Pemain

Tak tahan dengan rumor yang beredar tentangnya, STY dengan tegas memberikan penjelasan. Shin Tae-yong membantah segala rumor yang beredar menyangkut dirinya ...
Trending
Kejutan! Kapten Timnas Indonesia Jay Idzes Berpotensi Gabung Juventus, Venezia Langsung Patok Harga Selangit

Kejutan! Kapten Timnas Indonesia Jay Idzes Berpotensi Gabung Juventus, Venezia Langsung Patok Harga Selangit

Kabar mengejutkan datang dari Italia lantaran kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, dikabarkan berpotensi gabung Juventus pada sisa bursa transfer musim dingin.
Tak Tahan dengan Rumor di Medsos, Akhirnya Eks Pelatih Timnas Indonesia STY Beri Jawaban Tegas, Sosok yang Sangat Toleran dan Utamakan Attitude Pemain

Tak Tahan dengan Rumor di Medsos, Akhirnya Eks Pelatih Timnas Indonesia STY Beri Jawaban Tegas, Sosok yang Sangat Toleran dan Utamakan Attitude Pemain

Tak tahan dengan rumor yang beredar tentangnya, STY dengan tegas memberikan penjelasan. Shin Tae-yong membantah segala rumor yang beredar menyangkut dirinya ...
Aisar Khaled Bukan Pria yang Baik Untuk Fuji? Tak Disangka Denny Darko Terawang Hasilnya itu Memang…

Aisar Khaled Bukan Pria yang Baik Untuk Fuji? Tak Disangka Denny Darko Terawang Hasilnya itu Memang…

Apa benar Aisar Khaled bukan pria yang baik untuk Fujianti Utami Putri alias Fuji? Begini hasil terawangan Denny Darko.
Anak Shin Tae-yong Ngamuk usai Ayahnya Diserang Lagi, Akui Siap Buka Suara: Kami Tidak Akan Diam!

Anak Shin Tae-yong Ngamuk usai Ayahnya Diserang Lagi, Akui Siap Buka Suara: Kami Tidak Akan Diam!

Anak Shin Tae-yong siap buka suara untuk ayahnya usai mantan pelatih Timnas Indonesia itu diserang lagi dan membuat pernyataan pada Sabtu (1/2/2025) malam WIB.
Kasus Pemerasan Anak Bos Prodia, Kapolres Metro Jakarta Selatan Benarkan Ada Hal Ini....

Kasus Pemerasan Anak Bos Prodia, Kapolres Metro Jakarta Selatan Benarkan Ada Hal Ini....

Dugaan pemerasan yang dialami anak bos Prodia Arif Nugroho (AN) alias Bastian dan Muhammad Bayu Hartanto (MBH) selaku tersangka kasus pemerkosaan dan pembunuhan terhadap seorang remaja putri berinisial FN oleh mantan personel Polres Metro Jakarta Selatan terus bergulir.
Susul Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert Juga Mendarat di Indonesia

Susul Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert Juga Mendarat di Indonesia

Setelah Alex Pastoor, Gerald Vanenburg dan Patrick Kluivert juga dikabarkan telah mendarat di Jakarta, Sabtu (1/2/2025) jelang debut bersama Timnas Indonesia.
Demi Rebut Hati Desy Ratnasari, Ruben Onsu Rela Putuskan Jadi Mualaf? Ternyata Mantan Suami Sarwendah Itu Sudah...

Demi Rebut Hati Desy Ratnasari, Ruben Onsu Rela Putuskan Jadi Mualaf? Ternyata Mantan Suami Sarwendah Itu Sudah...

Setelah beberapa waktu diisukan tengah menjalin hubungan serius dengan Desy Ratnasari, mantan suami Sarwendah yaitu Ruben Onsu dikabarkan memilih jadi mualaf.
Selengkapnya
Viral