Minuman Manis Berisiko Meningkatkan Gula Darah, Ini Rekomendasi Minuman Menyegarkan Baik Untuk Pengidap Diabetes

Mengelola diabetes agar gula darah dapat stabil lebih baik memperhatikan makanan atau minuman yang dikonsumsi. Karena apa yang diminum sama pentingnya dengan apa yang dimakan dalam rutinitas sehari-hari.

Segelas minuman manis dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena cairan apapun dan mengandung karbohidrat akan lebih cepat dicerna daripada sesuatu yang anda kunyah. 

Kondisi tersebut dapat menghasilkan lonjakan gula darah menjadi lebih cepat.

Bagi pengidap diabetes tipe 2, maka tidak boleh mengkonsumsi minuman manis. Seperti soda, minuman ringan, minuman energi, teh manis, bahkan jus buah.

Minuman yang manis tersebut perlu diganti dengan pilihan minuman rendah gula, bebas gula, nol atau rendah kalori. Selain dapat mengendalikan gula darah, memilih minuman tersebut dapat membantu mengelola gejala dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Beberapa pilihan minuman berikut menjadi rekomendasi minuman yang sehat dan menyegarkan. Serta ramah dari risiko diabetes. Jika mengkonsumsi pilihan minuman yang rendah gula, maka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Lime bebas gula

Lime bebas gula sangat mudah dan dapat cepat disiapkan saat dirumah untuk memuaskan dahaga. Terutama untuk menyegarkan dikala musim panas.

Dengan hanya menggunakan beberapa bahan sederhana, Anda dapat menyiapkan minuman rendah karbohidrat yang menyegarkan dan lezat ini.

Untuk menyiapkan minuman sederhana ini, campurkan jus lemon segar dengan air dingin. Lalu dapat ditambahkan dengan es dan menikmati minuman tanpa gula atau memilih pemanis bebas gula.

Bila ingin menambahkan pemanis agar minuman menjadi lebih nikmat, hindari penggunaan gula putih. Pilihlah dengan gula merah atau bubuk jaggery.

Teh Herbal

Bagi pecinta teh dapat mengonsumsi teh tanpa pemanis dalam jumlah sedang. Teh yang dapat dipilih seperti teh hijau, hitam, putih, atau oolong.

Dalam sebuah penelitian yang dikutip dari VIVA, menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan. Lebih dari setengah juta orang telah menemukan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Maka agar dapat menyegarkan tubuh, bisa membuat es teh dengan menambahkan beberapa iris lemon. Teh herbal terdapat berbagai macam pilihan, seperti teh Chamomile, kembang sepatu, jahe, dan peppermint yang menjadi pilihan sangat baik bagi penderita diabetes. 

Teh herbal tanpa disertai pemanis, bebas dari karbohidrat, kalori, gula, dan kaya akan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Kopi tanpa pemanis

Menurut studi pada tahun 2019 yang dikutip dari VIVA, minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 yang dapat meningkatkan metabolisme gula. 

Kopi yang tidak mengandung gula menjadi penting agar dapat menghindari kadar gula tinggi dan membuat lebih suka pada kopi hitam

Dengan menambahkan susu, krim, atau gula ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah kalori minuman dan juga mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.

Jika ingin menambahkan rasa manis, terdapat banyak pemanis yang mengandung rendah atau tanpa kalori yang dapat digunakan dalam jumlah terbatas.

Jus Sayuran

Berbeda dengan jus buah yang mengandung gula tinggi, jus sayuran tidak akan berdampak besar pada gula darah tubuh.

Jus Sayuran dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Agar dapat menyegarkan tubuh, cobalah untuk membuat jus sayuran segar di rumah dengan menggunakan blender, daripada meminumnya dari produk lain atau mengonsumsi jus kemasan. 

Anda dapat memadukan sayuran seperti brokoli dan mentimun, keduanya tidak akan berdampak besar terhadap gula darah tubuh. 

Selain itu juga ada jus tomat, pilihan jus sayur tersebut dapat membuat tubuh lebih sehat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, meminum 1 cangkir jus tomat sehari selama sebulan dapat mengurangi peradangan pada wanita gemuk.

Pengidap diabetes pada umumnya sangat sulit untuk menghindari makanan atau minuman manis. Oleh sebab itu, agar dapat menikmati minuman segar, bisa ikuti saran berikut. (Kmr)