Tidur Ideal Berapa Jam? Simak Durasi Waktu Istirahat yang Pas Buatmu Hadapi Aktivitas Hari-hari

Jakarta - Kemewahan jaman serba modern dan serba cepat kini di dunia yang "ideal" adalah dengan anda memiliki kemewahan untuk tidur lebih awal dan kemudian bangun lebih awal, beristirahat untuk menyambut hari yang produktif, sehingga banyak yang bertanya waktu tidur ideal berapa jam, Kamis (23/6/2022)

Tidur ideal berapa jam yang pas akan berbeda-beda untuk tiap kalangan umur, tetapi beberapa komitmen, seperti tugas pekerjaan yang menumpuk atau mengasuh anak, acapkali membuat sulit seseorang untuk mematuhi dan mengadaptasi filosofi "tidur lebih awal serta bangun lebih awal".

Melansir dari laman Healtline, mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur: jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.

Pergi tidur saat gelap dapat memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sekaligus membuatnya lebih mudah untuk tertidur, dan penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.

Jika Anda sedang mencari saran untuk jadwal tidur Anda sendiri, pertimbangkan panduan berikut untuk mengetahui tidur ideal berapa jam.

Jam Tidur Terbaik

Secara idealnya, seseorang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari, pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari. Anda mungkin merasa bahwa Anda secara alami lebih mengantuk setelah matahari terbenam.

Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam.

Berapa Banyak Waktu Tidur Yang Kita Butuhkan?

Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam. Berikut adalah rincian dari jumlah rata-rata tidur yang harus Anda dapatkan berdasarkan usia:

• 0-3 bulan       : 14-17 jam total
• 4-12 bulan     : 12-16 jam total
• 1-2 tahun       : 11-14 jam total
• 3-5 tahun       : 10-13 jam total
• 9-12 tahun     : 9-12 jam total
• 13-18 tahun   : 8-10 jam total
• 18-60 tahun   : minimal 7 jam per malam
• 61-64 tahun   : 7-9 jam per malam
• 65 tahun dan lebih : 7-8 jam per malam

Kapan Waktu Ideal Untuk Harus Tidur?

Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah kerangka waktu di mana Anda dapat mencapai rekomendasi tidur yang direkomendasikan tergantung kelompok usia Anda.

Anda dapat mengetahui waktu tidur terbaik untuk jadwal Anda berdasarkan kapan Anda harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur 7 jam (minimum yang disarankan per malam untuk orang dewasa).

Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum pukul 6 pagi, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat sebelum pukul 11 ​​malam.

Kunci lainnya adalah mencari tahu jadwal tidur yang bisa Anda ikuti setiap malam, bahkan di akhir pekan. Begadang dan tidur di akhir pekan dapat menyulitkan Anda untuk kembali ke jalur selama minggu kerja. 

Secara keseluruhan, yang terbaik adalah tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal setiap hari. Namun, jenis jadwal tidur ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Tidur ideal berapa jam tergantung lebih penting untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik. Anda dapat memastikan ini terjadi dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. (ind)