Manfaat Medis Tidur Lelap dan 4 Cara Praktis Tidur Lebih Nyenyak

Racun - racun baik yang diproduksi secara alami oleh tubuh maupun yang masuk melalui makanan dan minuman juga dibersihkan saat tubuh terlelap. Otak membuang zat seperti amyloid-β dan tau, dua faktor penting penyebab penyakit Alzheimer.

Karena manfaatnya yang krusial, maka sangatlah penting bagi setiap orang untuk mendapatkan jatah istirahat yang cukup dan berkualitas setiap harinya. Berikut 5 cara praktis agar kamu dapat tertidur lebih lelap dilansir dari laman insider.com.

1. Olahraga

Olahraga baik ringan maupun berat dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara memangkas waktu seseorang dapat terlelap. Olahraga juga dapat membantu mereset 'jam tubuh' kembali ke posisi semula. Kegiatan fisik juga disebut dapat mengurangi kecemasan.

Adapun beberapa aktivitas olahraga yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur antara lain seperti jogging atau berjalan kaki. Kegiatan ini bisa dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Namun khusus penderita insomnia, sangat disarankan untuk berolahraga di pagi hari karena olahraga sore hari hanya akan membuat tubuh lebih aktif di saat tubuh harusnya diistirahatkan.

2. Mandi air panas

Siapa yang tak suka mandi air panas? Banyak orang mandi air panas ketika sedang lelah karena memang berfungsi untuk merelaksasi otot - otot yang tegang.

Selain itu mandi air panas meningkatkan suhu tubuh sebelum kemudian turun kembali ke suhu normal. Perubahan suhu serupa juga terjadi saat seseorang tidur. Sehingga dengan mandi air panas secara otomatis dapat memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat.

Biasanya mandi 1,5 jam sebelu waktu tidur sangat bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak. Durasi mandi yang disarankan pun paling tidak 10 menit untuk memberi waktu pada tubuh untuk menaikkan suhunya.

3. Hindari minuman berkafein jelang istirahat

Ternyata tak hanya kopi, teh juga mengandung kafein. Dua minuman ini sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi kalau kamu menginginkan tidur yang berkualitas.

Hal ini karena minuman berkafein mengaktifkan otak dan sistem saraf sehingga membuat tidur menjadi jauh lebih sulit.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, lebih baik untuk tidak mengkonsumsi teh maupun kopi selepas jam makan siang. Konsumsi kafein yang berlebih juga dapat merusak ritme tidur dan membuat siklus tidur menjadi terhambat.