5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat

tvOnenews.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang berada pada angka 130/80 mmHg atau lebih.

Melansir dari YouTube Halodoc, dr. m. Alfi Aullya R., M.K.M, C.DCAP, menjelaska, jika dibiarkan, hipertensi dapat memicu berbagai komplikasi serius yang membahayakan, seperti gangguan jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari genetik, usia, pola hidup tidak sehat, hingga penyakit tertentu seperti gangguan ginjal, masalah jantung, atau tumor endokrin.

Selain mengontrol pola hidup dan rutin berolahraga, memilih makanan yang tepat juga berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan khusus yang mampu melemaskan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menstabilkan tekanan darah.

Berikut lima makanan murah dan mudah didapat yang dapat membantu mengontrol hipertensi:

Sumber :

• Pexels/Thirdman

1. Buah Bit

Buah bit dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk penderita hipertensi.

Kandungan nitrat alami di dalamnya akan diubah oleh tubuh menjadi nitrit oksida, senyawa yang berfungsi melemaskan dan melebarkan pembuluh darah.

Dengan pembuluh darah yang lebih lentur, aliran darah menjadi lebih lancar, sehingga tekanan darah tetap stabil.

Konsumsi jus bit secara rutin bahkan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dalam waktu singkat.

2. Brokoli

Sayuran hijau yang satu ini kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium, tiga mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

Brokoli juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan pada arteri akibat stres oksidatif.

Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus mengontrol tekanan darah agar tidak melonjak.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang sangat tinggi. Mineral ini membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

Tingginya natrium merupakan salah satu pemicu utama tekanan darah meningkat.

Dengan mengonsumsi pisang setiap hari, tubuh akan lebih mudah menjaga tekanan darah tetap stabil dan tidak terlalu tinggi.

4. Wortel

Wortel mengandung senyawa fenolik yang berperan penting dalam mengurangi peradangan dan memperlebar pembuluh darah. Kandungan ini membantu arteri tetap sehat dan tidak mengalami penyempitan.

Mengonsumsi wortel, baik dalam bentuk jus maupun sebagai campuran masakan, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap.

5. Mentimun

Mentimun juga bermanfaat untuk penderita hipertensi karena kaya akan air dan mengandung mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Selain itu, mentimun membantu mengurangi kadar natrium sekaligus menyegarkan tubuh, sehingga tekanan darah lebih mudah terkontrol.

(nka)