Gak Selalu Menyehatkan, 5 Buah Ini Bisa Bikin Kadar Gula Darah Naik, Penderita Diabetes Wajib Waspada!
- Istimewa/istockphoto.com
tvOnenews.com - Buah memang dikenal sebagai sumber vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami (fruktosa) yang cukup tinggi sehingga dapat memicu lonjakan kadar gula darah.
Bagi kamu yang tengah berjuang menjaga kadar gula tetap stabil, penting untuk mengetahui buah mana saja yang sebaiknya dibatasi atau dihindari.
5 buah yang bisa meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebih
- Gemini AI
1. Mangga
Melansir dari YouTube Hidup Sehat tvOne, buah tropis pertama yang perlu diwaspadai adalah mangga.
Dalam 100 gram mangga terdapat sekitar 14 gram gula dan 60 kalori.
Meski demikian, mangga tetap mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk tubuh.
Kuncinya adalah dalam menentukan porsi. Sebaiknya nikmati mangga sesekali saja dan jangan berlebihan.
2. Nanas
Nanas memang menyegarkan, tapi di balik rasanya yang unik, terdapat sekitar 10 gram gula per 100 gram buah. Kalorinya juga sekitar 50 kalori.
Meski begitu, nanas mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan. Jadi, boleh dikonsumsi, asal tidak berlebihan.
3. Durian
Siapa yang bisa menolak aroma khas durian? Punya ita rasa khas, menjadikan durian dinobatkan sebagai raja buah.
Namun, di balik ketenaran durian ternyata mengandung sekitar 13 gram gula dan 150 kalori per 100 gram.
Durian termasuk buah tinggi energi dan lemak, sehingga perlu dibatasi, terutama bagi penderita diabetes atau kolesterol tinggi.
4. Anggur
Dalam 100 gram anggur merah terdapat sekitar 23 gram gula dan 69 kalori.
Kadar gulanya cukup tinggi dan cepat diserap oleh tubuh, sehingga bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.
Konsumsi secukupnya saja, jangan dijadikan camilan rutin bagi penderita diabetes.
5. Stroberi
Berbeda dari buah lain di daftar ini, stroberi justru punya kadar gula rendah, yaitu sekitar 4,9 gram per 100 gram buah dengan 32 kalori.
Kandungan antioksidannya tinggi, baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Buah ini bisa jadi pilihan aman untuk diet sehat.
Buah memang menyehatkan, tapi manis alami tetap perlu dikendalikan. Jika kamu memiliki risiko diabetes atau sedang menjaga berat badan, pastikan konsumsi buah dilakukan dengan porsi wajar.
Seimbangkan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur agar tubuh tetap bugar dan kadar gula darah stabil.
(nka)
Load more