Dua Juta Lebih Anak Indonesia Alami Gangguan Mental, Simak 5 Cara Mencegahnya
- ilustrasi gangguan mental-kemenkes- discoverymood
Jakarta, tvOnenews.com- Sebanyak dua juta anak Indonesia mengalami gangguan mental. Hal yang perlu dikhawatirkan.
Data ini disampaikan oleh Wakil Menteri Wakil Menteri Kesehatan (Wamenkes), Dante Saksono Harbuwono kala memperingati kesehatan mental dunia, yang mengungkapkan ada sekitar dua juta anak alami gangguan mental.
"Dari laporan yang kami terima dalam pemeriksaan kesehatan jiwa gratis dan telah menjangkau sekitar 20 juta jiwa, terdapat lebih dari dua juta anak yang mengalami gangguan kesehatan mental," kata Wakil Menteri Kesehatan Dante dalam acara Hari Kesehatan Jiwa Sedunia di Puspemkot Tangerang, dikutip dari Antara, Kamis (30/10).
- Viva.co.id
Dengan ini, Kementerian Kesehatan menganjurkan warga yang mengalami stres, depresi atau memiliki keinginan bunuh diri, kini telah tersedia layanan konseling daring yang bisa diakses kapan saja melalui healing 119.id.
Sehubungan dengan ini, berikut tips cara mengatasinya dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes).
Berikut 5 Cara Mencegah Gangguan Mental
1. Hidup Sehat
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, keduanya saling berkaitan yang secara langsung bisa mempengaruhi cara kita berpikir, merasa dan berperilaku saat menjalani kehidupan.
Hidup sehat termasuk makanan yang sehat, seperti yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang termasuk: Karbohidrat, protein dan buah.
Karbohidrat itu termasuk makanan, seperti nasi, sereal, roti
Protein: hewani (daging, ikan, ayam, susu) dan nabati (kacang-kacangan, biji-bijian), juga Buah dan sayur.
- ilustrasi gangguan mental-kemenkes- discoverymood
2. Aktivitas Fisik
Selain makan sehat, juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik secara teratur. Tujuannya dapat memperbaiki konsentrasi, kualitas tidur, kebugaran dan perasaan, serta meningkatkan kepercayaan diri.
Ketika bergerak, tubuh akan melepas hormon endorfin, yang dapat membuat kita merasa nyaman.
Contohnya, minimal 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. Tak perlu ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga untuk melakukannya. Cukup dengan berjalan kaki, naik turun tangga, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
3. Istirahat Teratur
Juga dibutuhkan beristirahat di tengah pekerjaan dan aktivitas, agar Anda tidak merasa lelah berlebihan (burnout).
Misalnya, memanfaatkan waktu makan siang di kantor untuk bersantai, pergi berlibur di akhir pekan, atau mengambil cuti beberapa hari setelah tugas-tugas diselesaikan.
4. Bersosial
Mencegah gangguan mental juga dibutuhkan hidup bersosial. Dengan hubungan yang baik dengan keluarga dan orang-orang di sekitar Anda.
Dengan begitu, kualitas hubungan yang baik dengan orang lain dapat memperkaya kehidupan kita, serta memberi rasa bahagia sejahtera.
5. Hindari alkohol
Selain di atas, juga perlu menghindari kandungan alkohol. Hal ini mungkin banyak yang mengabaikan.
Sebab sebagian orang berupaya untuk mengatasi stres, kecemasan, dan keresahan yang dirasakannya dengan cara-cara tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang (NAPZA). (klw)
Load more