5 Cara Mudah Turunkan Tekanan Darah Tinggi ala dr Zaidul Akbar, Salah Satunya Cukup Jalan Kaki Tiga Menit Sehari

Jakarta, tvOnenews.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi seringkali dipandang sebagai kondisi kronis yang hanya bisa dikendalikan melalui konsumsi obat-obatan jangka panjang.

Namun, menurut dr Zaidul Akbar, seorang dokter sekaligus pakar herbal dan penggagas Jurus Sehat Rasulullah (JSR), ada cara yang lebih alami dan sederhana untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Melalui unggahannya di Instagram dan berbagai kajian kesehatan yang ia sampaikan, dr Zaidul Akbar mengajak masyarakat untuk kembali pada pola hidup yang lebih aktif dan alami.

Sumber :

• YouTube

"Salah satu manfaat berjalan kaki adalah menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi," ujarnya, dikutip Selasa (24/6/2025).

Jalan kaki merupakan aktivitas kardio paling mudah dan murah. Tanpa peralatan khusus, hampir setiap orang bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja.

Menurut dr Zaidul Akbar, berjalan selama 3 menit saja per hari sudah cukup untuk memberikan efek positif pada tekanan darah.

Tak hanya itu, ia juga membagikan daftar manfaat jalan kaki berdasarkan durasinya:

3 menit sehari: Menurunkan tekanan darah

5 menit di luar rumah: Meningkatkan suasana hati

5–10 menit: Merangsang kreativitas dan daya pikir

15 menit setelah makan: Menurunkan kadar gula darah

30 menit setelah makan: Membantu menurunkan berat badan

40 menit sehari: Mengurangi risiko penyakit jantung di usia tua

90 menit di luar rumah: Mengurangi pikiran-pikiran depresif

“Dan salah satu cara mudah menaikkan dan memperbaiki kecerdasan adalah dengan berjalan cepat,” ujarnya, mengutip hasil penelitian ilmiah.

Jalan Kaki ala Rasulullah SAW

dr Zaidul juga menekankan pentingnya meniru cara Rasulullah SAW dalam berjalan. Menurut riwayat, Nabi Muhammad SAW berjalan dengan tegak, langkah kuat tapi santun.

“Beliau tidak pernah berjalan dengan malas atau menyeret kaki,” kata dr Zaidul, yang juga dikenal sebagai pendakwah.

Solusi Herbal dan Gaya Hidup Islami untuk Hipertensi

Selain aktivitas fisik, dr Zaidul juga menyarankan beberapa langkah alami dan islami untuk mengelola tekanan darah tinggi, terutama pasca-lebaran ketika konsumsi makanan berlemak dan daging cenderung meningkat:

1. Minum Air Kelapa dan Air Putih

Air kelapa muda mengandung elektrolit alami yang membantu menyeimbangkan tekanan darah. Ia menyarankan untuk mengonsumsi satu air kelapa per hari. "Air putih juga salah satu cara kita menurunkan tekanan darah," tegasnya.

2. Bangun Malam dan Perbanyak Salat Sunnah

Rutin bangun malam untuk beribadah, serta memperlama rukuk dan sujud, juga bisa membantu menurunkan tensi. Hal ini selaras dengan nilai spiritual sekaligus manfaat fisik dari ibadah malam.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Sayuran seperti seledri, brokoli, asparagus, dan lidah buaya dapat membantu detoksifikasi tubuh dan menyeimbangkan tekanan darah. Ia juga menyoroti pentingnya kolagen dari bahan-bahan alami.

4. Hindari Makanan Olahan

Produk makanan pabrikan dinilai sebagai pemicu utama tekanan darah tinggi. dr Zaidul menyarankan untuk menghentikan konsumsi makanan olahan sepenuhnya.

5. Rutin Puasa dan Berbekam

Mengikuti sunnah Rasulullah, ia menganjurkan puasa sunnah dan terapi bekam sebagai cara alami untuk membersihkan darah dari toksin dan menurunkan tekanan darah.

Menurut data WHO, hipertensi telah menjadi “pembunuh senyap” yang menyerang hampir 1 miliar orang di dunia. Jika dibiarkan, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya.

Melalui pendekatan alami dan islami, dr Zaidul Akbar ingin mengajak umat kembali ke gaya hidup sehat yang lebih selaras dengan fitrah manusia. Bukan hanya pengobatan, tapi juga pencegahan dan perubahan gaya hidup yang menyeluruh.

“Jalan kaki tiga menit, minum air kelapa, puasa, dan banyak istighfar — itu jauh lebih kuat dari sekadar obat,” tutup dr Zaidul dalam salah satu kajiannya.