Selain Olah Raga dan Hindari Stres, Turunkan Kolesterol dengan Makan Buah-buahan Ini karena Mengandung...

tvOnenews - Kolesterol, salah satu penyakit yang banyak diderita oleh lansia.

Kadar kolesterol tinggi dalam darah akan menyebabkan berbagai masalah pada tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga makanan dan pola hidup untuk mengontrol jumlah kolesterol dalam darah.

Sumber :

• Freepik

Terutama bagi orang yang sudah mengalami kolesterol tinggi, tentu harus mulai mengubah gaya hidup.

Baca Juga

Air Rebusan Ketumbar, Ramuan Dapur yang Disebut Ampuh Bantu Atasi Kolesterol hingga Hipertensi

Selain mengubah pola hidup lebih baik, untuk menurunkan kolesterol juga disarankan makan buah-buahan berikut ini.

Buah-buahan apa yang dimaksud? Berikut tips menurunkan kolesterol tinggi menurut dr Saddam Ismail, dilansir dari kanal YouTube resminya.

Tips turunkan kadar kolesterol tinggi:

1. Melakukan aktivitas fisik atau olah raga

Olah raga atau melakukan aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Sebab, dengan berolah raga akan menurunkan lemak jahat dan menaikkan lemak baik dalam tubuh.

Olah raga bisa mulai rutin dilakukan selama 30 menit dan 2-3 kali dalam seminggu.

2. Menghindari faktor stres

Stres menjadi salah satu biangnya penyakit, termasuk tingginya kadar kolesterol.

Stres, banyak pikiran, serta susah tidur dapat menyebabkan gangguan pada fungsi hormon. 

Jika fungsi hormon terganggu, kaka juga akan mengganggu metabolisme tubuh.

3. Konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, dan lainnya baik untuk penderita kolesterol karena dapat mengurangi kadar lemak jahat dan menaikkan lemak baik.

Selain sayuran, juga disarankan konsumsi buah-buahan yang mengandung tinggi antioksidan.

Buah-buahan yang mengandung tinggi antioksidan tinggi di antaranya, stroberi, blueberry, apel, jeruk, pear, alpukat, pepaya, dan lainnya.

4. Hindari makanan ini

Bagi orang dengan kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan yang memakai mentega dan digoreng.

Selain itu, hindari juga konsumsi daging merah, kulit ayam, dan seafood. 

Nasi putih juga harus mulai dikurangi dan berganti ke nasi merah.

Disarankan makan dengan menu seimbang, seperti nasi, buah, sayur, dan lauk tidak melebihi dari telapak tangan.

5. Konsumsi makanan ini

Konsumsi minyak kanola, minyak zaitun, dan minyak ikan yang mengandung omega-3 juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, bawang putih juga mengandung tinggi antioksidan sehingga baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

(gwn)