Cukupkah Tidurmu Hari Ini? Cari Tahu Durasi Tidur Idealmu Disini Biar Nggak Lemes
- Freepik
Jakarta - Seberapa lama kamu tidur tadi malam? Sudah cukupkah durasi tidurmu? Seberapa banyak sih waktu tidur yang ideal?
Kamu mungkin belum menyadari, tapi jumlah waktu tidur sangat berpengaruh pada berat badan dan metabolisme tubuh hingga mood dan fungsi otak.
Lantas apa saja manfaat yang kamu dapat kalau kamu tidur sesuai kebutuhan tubuh?
- Hormon yang mengontrol selera makan, pertumbuhan, dan penyembuhan saat sakit/luka lebih teratur
- Meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, fokus, dan produktivitas
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Membantu mengatur berat badan
- Menjaga sistem imun
- Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
- Meningkatkan performa atletis
- Menurunan risiko depresi
Sebaliknya, kekurangan tidur dapat menyebabkan pengaruh negatif pada tubuh dan fungsi organmu. Kamu pasti akan merasa lesu di siang hari, lebih moody dan cepat marah, kurang fokus dan produktif, selera makan meningkat, hingga pengaruh-pengaruh lain yang tampak pada kulit seperti "mata panda" bahkan jerawat.
Waktu tidur yang ideal bagi setiap orang berbeda-beda dan selalu berubah sepanjang hidup. Contoh mudahnya, bayi memerlukan porsi tidur yang banyak hingga 17 jam sehari, namun orang dewasa biasanya hanya memerlukan 7-8 jam tidur perharinya.
Menurut American Academy of Pediatrics dan CSD, berikut panduan umum jumlah tidur ideal menurut kelompok umurnya:
- Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam
- Bayi 4-11 bulan: 12-16 jam
- Anak 1-2 tahun: 11-14 jam
- Anak 3-5 tahun: 10-13 jam
- Anak 6-12 tahun: 9-12 jam
- Remaja 13-18 tahun: 8-10 jam
- Dewasa 18-64 tahun: 7-9 jam
- Dewasa di atas 64 tahun: 7-8 jam
Namun demikian, kebutuhan tidur setiap orang tetap berbeda walaupun berada dalam rentang usia yang sama. Dengarkan tubuhmu sendiri, apakah kamu merasa segar setelah tidur 7 jam atau 8 jam atau apakah kamu sering merasa lesu di siang hari sehingga harus bergantung pada asupan kafein untuk dapat berfungsi normal. (afr)
Load more