8 Tips Menurunkan Berat Badan yang Menyehatkan Tubuh Namun Signifikan Hasilnya, Lebih Baik Lakukan Sarapan di Pagi Hari?

Obesitas menjadi gerbang awal dari berbagai macam penyakit. Karena itu, banyak orang yang mulai sadar untuk menjaga berat badan agar lebih ideal. Ada banyak tips menurunkan berat badan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sayangnya, tidak semua tips tersebut cocok dan sehat untuk tubuh. Beberapa jenis diet justru membahayakan dan mengakibatkan kemunculan permasalahan lain. Merujuk dari hal tersebut, ada beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dilakukan.

Berikut ini 8 tips menurunkan berat badan yang ideal tanpa membahayakan kesehatan:

1. Minum air sebelum makan
Dilansir dari Alodokter.com minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena konsumsi air putih sebelum makan akan membuat seseorang merasa lebih cepat kenyang. Hal ini berdampak terhadap keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.

Selain itu, terkadang rasa haus juga kerap muncul dan memberi alarm yang menyerupai rasa lapar. Ketika hal tersebut mulai muncul dibandingkan langsung makan, cobalah untuk mengatasinya terlebih dahulu dengan minum air putih. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan juga bisa berkurang.

2. Konsumsi makanan yang tepat
Tips menurunkan berat badan lainnya adalah konsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan mengubahnya menjadi sumber energi dalam tubuh.

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Pasalnya, makanan berserat dapat memberikan rasa kenyang jauh lebih lama, namun secara kalori tetap rendah. Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.

3. Jangan melewatkan sarapan
Jarang dipahami sebenarnya sarapan merupakan bagian penting dari penurunan berat badan. Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.

4. Lebih baik konsumsi makanan dalam porsi kecil
Dilansir dari Alodokter makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat seseorang terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Sebagian besar orang berpendapat bahwa makan dalam porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan. Jika dibandingkan dengan makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Ketika diet, sebaiknya tidak perlu menghindari makanan yang disukai. Pasalnya, jika menjauhi jenis makanan tersebut, keinginan untuk mengonsumsinya justru lebih kuat. Tips menurunkan berat badan yang tepat bukanlah dengan menjauhi, melainkan membatasinya. 

Jadi alih-alih menghentikan sama sekali, lebih baik makan dalam porsi kecil saja untuk memuaskan rasa penasaran.

7. Pastikan cukup tidur
Tidak hanya menjaga pola makan, tips menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan tidur dengan durasi waktu yang cukup. Pasalnya, kekurangan tidur justru dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan.

Efeknya, akan muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Hal ini tentu berakibat buruk menyebabkan agenda diet menjadi berantakan.

8. Lakukan olahraga rutin
Tips menurunkan berat badan yang satu ini tentu sudah bukan rahasia lagi. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.

Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Olahraga kardio menjadi salah satu jenis olahraga cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Jika dirasa perlu tips-tips menurunkan berat badan ini juga bisa disempurnakan dengan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Cara ini tidak hanya efektif namun juga memungkinkan untuk diet secara seimbang.