Ampuh! Gerakan Yoga Asana Mampu Mengecilkan Perut Buncit

Jakarta - Sudah melakukan berbagai upaya tetapi perut tetap buncit? Pasti sebel kan? Anda harus waspada, pasalnya lemak membandel yang ada di perut bisa mengindikasikan adanya masalah dengan kesehatan, lho.

Memang tak dapat dipungkiri, perut rata dan lingkar pinggul yang kecil merupakan idaman banyak orang khususnya kaum wanita. Tentunya, untuk bisa mengecilkan perut buncit butuh usaha yang keras. 

Gerakan yoga asana dapat menjadi alternatif mengecilkan perut buncit bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga. Menurut laman verywellfit, asana sendiri memiliki arti gerakan fisik yang mengacu pose duduk pada gerakan yoga dan kerap digunakan sebagai meditasi.

Selain berpengaruh untuk mereduksi stres, gerakan yoga asana diyakini dapat membakar lemak di perut. Oleh karena itu, melakukan gerakan yoga asana setiap hari sangat disarankan bagi Anda yang berencana mengecilkan perut buncit.

Gimana, penasaran kan, gerakan yoga asana apa saja yang dapat mengecilkan perut buncit? Simak penjelasannya dibawah ini.

Bhujangasana 

Awali latihan dengan gerakan yoga asana yang satu ini. Bhujangasana atau pose kobra dapat membantu memperkuat otot perut dan melawan kelebihan lemak di perut. Selain itu, pose ini bisa memperkuat tulang belakang. 

Untuk berlatih, mulailah berbaring di atas matras yoga. Luruskan kaki Anda, posisikan telapak tangan di bawah bahu, lalu dorong lengan Anda sambil meniup, sambil mengangkat dada dan kepala. Tekuk sejauh mungkin ke belakang, jaga agar jari-jari kaki tetap menempel pada matras. Bernapaslah dengan baik dan coba tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi.

Kumbhakasana

Kumbhakasana, merupakan salah satu gerakan yoga asana yang paling dasar dan mudah untuk dipraktekkan. Gerakan ini dinilai  sangat efektif untuk mengecilkan perut.

Caranya tempelkan telapak tangan dan ujung kaki pada matras, atau seperti gerakan push up. Pastikan seluruh tubuh Anda dari bahu hingga kaki harus sejajar. Tahan sekitar 30 detik, rileks sedikit, dan ulangi empat hingga lima kali untuk mendapatkan hasil terbaiknya.

Naukasana

Salah satu gerakan yoga asana ini membantu melawan timbunan lemak di sekitar pinggang serta memperkuat punggung, dan paha Anda. Mulailah duduk dengan punggung lurus, lalu condongkan tubuh sedikit ke belakang, sambil menahan perut dan menjaga punggung tetap lurus. 

Lalu, angkat satu lutut, hembuskan napas selanjutnya angkat lutut yang kedua. Rentangkan lengan ke samping kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik. Lepaskan lima belas detik dan ulangi lima kali.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana merupakan salah satu gerakan yoga asana yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain bermanfaat untuk memperlancar kinerja usus besar, gerakan  Pavanamuktasana mampu meningkatkan metabolisme dengan mengurangi tingkat asam di perut. Sehingga nantinya Anda tidak akan lagi merasakan sembelit atau sakit pinggang, otot-otot perut, paha dan pinggul Anda diperkuat. 

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama berbaring telentang dengan kaki terentang dan tumit terkepal. Luruskan lengan Anda. Angkat lutut satu per satu, atau keduanya secara bersamaan. 

Selanjutnya, tekuk lutut dan tarik sampai menyentuh dada, peluk lutut dengan tangan. Pastikan paha harus sedikit menekan perut. Lalu, coba angkat kepala sampai menyentuh dagu dan lutut. Tahan selama satu menit hingga satu setengah menit. Lepaskan dan ulangi pose ini sebanyak lima kali. (adh/afr)