2 Tips Mudah untuk Mencegah Cedera saat Main Padel, Pemula Harus Paham Ini

tvOnenews.com - Dibalik reputasinya sebagai olahraga yang menyenangkan, padel melibatkan gerakan dinamis seperti sprint, pengereman mendadak, serta rotasi tubuh yang menuntut fisik. Karakteristik tersebut membuat risiko cedera pada padel setara dengan olahraga raket lainnya.

Kunci untuk meminimalisir risiko tersebut terletak pada persiapan yang baik, penggunaan perlengkapan yang tepat, dan penguasaan teknik yang benar.

Berikut dua langkah praktis untuk menjaga keselamatanmu selama bermain padel.

1. Persiapan Fisik dan Pemanasan yang Tepat

Pencegahan cedera bisa dimulaim bahkan sebelum kamu menginjakkan kaki di lapangan. Maka dari itu, hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah pemanasan dinamis, setidaknya selama 10-15 menit sebelum bermain.

Fokus pada gerakan yang meningkatkan detak jantung secara bertahap dan meregangkan otot-otot utama yang digunakan dalam padel, terutama paha depan, paha belakang, betis, bahu, dan pergelangan tangan.

Pemanasan yang baik mempersiapkan sendi dan otot untuk gerakan eksplosif yang dibutuhkan.

Selanjutnya, perkuat otot perut dan punggung bawahmu(core muscles) melalui latihan teratur.

Inti yang kuat memberikan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik saat melakukan pukulan volley atau putaran mendadak.

Setelah bermain, lakukan pendinginan dan peregangan statis. Peregangan pasca-latihan membantu mengurangi ketegangan otot, mencegah kram, dan mempercepat pemulihan.

2. Peralatan dan Teknik yang Meminimalkan Risiko

Peralatan yang tepat dan teknik bermain yang cerdas adalah lini pertahanan keduamu. Pertama, gunakan sepatu padel khusus. 

Wajib menggunakan sepatu padel atau setidaknya sepatu tenis dengan pola grip yang dirancang untuk permukaan rumput sintetis.

Sepatu khusus ini memberikan traksi yang maksimal dan dukungan lateral yang baik untuk gerakan menyamping.

Selalu pastikan kamu memasukkan pergelangan tangan ke dalam tali pengaman raket (wrist strap).

Hal ini mencegah raket terlepas saat kamu memukul keras, dimana hal itu bisa melukai pemain lain atau bahkan memantul kembali dan melukai diri sendiri.

Kelebihan padel adalah servisnya yang dilakukan underhand (di bawah pinggang), dimana itu jauh lebih ramah pada bahu dan lengan dibandingkan servis overhead pada tenis. Pastikan kamu memanfaatkan teknik ini untuk melindungi bahumu.

Meski demikian, jangan langsung bermain terlalu intens atau terlalu lama setelah lama vakum.

Tingkatkan frekuensi dan durasi bermain secara bertahap. Jika kamu merasakan nyeri akut, segera hentikan permainan dan jangan memaksakan diri. Mengabaikan rasa sakit ringan dapat menyebabkan cedera kronis yang lebih serius.

Dengan memprioritaskan persiapan fisik dan mengikuti tips peralatan ini, kamu dapat bermain padel dengan aman, mengurangi risiko cedera, dan terus menikmati olahraga raket yang seru ini. (ism)