5 Olahraga yang Ampuh dan Mudah Menurunkan Kolesterol Jahat

tvOnenews.com - Kadar kolesterol yang tinggi harus diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Selain mengonsumsi obat, olahraga juga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.

Beberapa studi bahkan menyebutkan bahwa mekanisme olahraga bisa menurunkan jumlah kolesterol dalam darah. Pasalnya, olahraga bisa memicu enzim yang mengeluarkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dari darah ke hati.

Kemudian, kolesterol akan diubah menjadi empedu untuk proses pencernaan atau dikeluarkan. Maka dari itu, olahraga daat membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh semain banyak.

Berikut ini jenis olahraga yang bisa dipilih untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dikutip dari laman Hello Sehat.

Berikut ini jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang dapat Anda terapkan.

1. Berenang

Ilustrasi berenang. Foto: Freepik.

Peneliti dari University of South Carlina menemukan bahwa yang rutin berenang mempunyai risiko kematian 50 persen lebih rena ketimbang pelari, pejalan kaki, atau laki-laki tanpa olahraga sama sekali.

Hasil itu merupakan penelitian terhadap 40.457 pria dengan usia antara 20 sampai 90 tahun selama 32 tahun.

Berenang bisa dilakukan selama 30 menit minimal tiga kali dalam seminggu secara rutin agar kadar kolesterol tetap terjaga.

2. Berlari

Ilustrasi lari. Foto: Antara.

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyatakan lari dapat menurunkan risiko dari semua penyebab kematian hingga 27 persen.

Dalam studi lain, orang yang lari dengan jarak jauh akan mengalami penurunkan kolesterol secara signifikan.

3. Bersepeda

Ilustrasi beresepeda. Foto: Antara.

Bersepeda merupakan olahraga yang akan membakar kalori seperti jogging, sehingga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Journal of the American Heart Association menerbitkan sebuah jurnal yang menunjukkan bersepeda ke tempat kerja cenderung tidak mengalami peningkatan kolesterol.

4. Jalan cepat atau jogging

Ilustrasi jogging. Foto: Pixabay

Olahraga ringan seperti jalan cepat atau jogging ternya memiliki manfaat besar untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Dalam sebuah studi di Italia pada 2013, berjalan selama satu jam sehari hingga lima hari bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhnya.

5. Yoga

Ilustrasi Yoga. Foto: Pexels.

Yoga ternyata cukup ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Selain itu, yoga juga bisa melatih otot, meningkatkan kualitas tidur, hingga memelihara kesehatan mental. (fan)