Sulit Move On dari Satu Masalah? Mungkin Kamu Mengalami Ruminasi

Mengatasi ruminasi
Begitu terjebak dalam siklus ruminasi, mungkin akan cukup sulit keluar. Maka dari itu, penting untuk menghentikannya secepat mungkin untuk mencegahnya menjadi lebih buruk.

Apa yang harus dilakukan untuk menghentikan pikiran obsesif ini? Melansir healthline, berikut ada beberapa tips yang dapat dicoba ketika anda mulai mengalami ruminasi.

1. Mengalihkan perhatian Anda
Ketika anda menyadari bahwa anda sedang mengalami ruminasi, mengalihkan perhatian dapat membantu memutus siklus ruminasi anda. Lihatlah ke sekeliling, segera lakukan kegiatan lain, misalnya:

• menelepon teman atau anggota keluarga
• mengerjakan pekerjaan rumah tangga seperti mengepel, mencuci, membersihkan halaman
• menonton film
• menggambar
• membaca buku
• berjalan di sekitar lingkungan anda

2. Mengambil tindakan
Alih-alih memikirkan hal negatif yang berulang-ulang, segera membuat rencana mengenai pikiran tersebut dan ambil tindakan untuk mengatasinya. 

Buat garis besar setiap langkah yang perlu anda ambil untuk mengatasi masalah tersebut, atau tuliskan di selembar kertas. Buatlah sespesifik dan serealistis mungkin, disertakan dengan harapan dari tindakan tersebut. 

Selain mengalihkan pikiran anda, hal ini juga dapat membantu anda bergerak memikirkan cara untuk menghentikan anda dari pikiran negatif yang selama ini berputar di kepala.