5 Cara Mengatasi Jet Lag Saat Berada di Luar Negeri

Kamu pernah jalan-jalan ke luar negeri? Ke sebuah negara dengan zona waktu yang jauh berbeda. Saat itu apakah kamu mengalami masalah tidur atau jet lag, sehingga jam biologis pada tubuh terganggu. Seperti yang kita ketahui, jam biologis yang dimaksud merupakan sistem pada tubuh yang mengatur kapan harus bangun dan tidur. Biasanya, jet lag yang dialami oleh usia lanjut, membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih dibanding kelompok usia lain. Namun kamu tidak perlu khawatir, jet lag hanya berlangsung sementara dan bukan merupakan kondisi kronis. Beberapa gejala jet lag yang umum ditemui antara lain gangguan tidur, kelelahan di siang hari, sulit konsentrasi akibat pikiran tidak berfungsi dengan normal, hingga mood juga pencernaan terganggu. Berikut 5 cara mengatasi jet lag bagi kamu yang hendak bepergian ke luar negeri dengan perbedaan zona waktu yang cukup jauh. 1. Memilih jam penerbangan Sebaiknya kamu memilih jam penerbangan dengan waktu tiba di tujuan ketika siang atau sore hari. Sampai di tujuan, usahakan untuk terjaga hingga pukul 10 malam waktu setempat. Seandainya kamu merasa ngantuk di siang atau sore harinya, jangan tidur terlalu lama. Ada baiknya untuk tidur kurang dari dua jam. 2. Ubah zona waktu pada jam tangan Sebelum naik pesawat, coba ubah zona waktu pada jam tanganmu sesuai dengan zona waktu negara tujuan. Ini membantu agar tubuhmu tersugesti bahwa kamu tidak berpindah zona waktu. Dengan begitu, kamu bisa meminimalisir efek jet lag. 3. Jangan konsumsi alkohol dan kafein Hindari mengkonsumsi alkohol dan kafein tiga atau empat jam sebelum tidur. Mengkonsumsi alkohol atau kafein bisa menyebabkan kamu sulit untuk tertidur. Selain itu, ketika baru sampai di tujuan, hindari untuk mengkonsumsi makanan berat. 4. Tidur yang cukup Kamu bisa menggunakan penutup mata dan telinga saat di pesawat dan juga ketika sampai di tempat tujuan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari cahaya dan suara bising agar tubuhmu tidak terlalu merasakan perubahan. Tidur dengan porsi yang cukup dapat membuat tubuh lebih cepat pulih dari kondisi jet lag. 5.Jangan berdiam diri di dalam ruangan Jangan berdiam di ruangan, karena justru dapat memperburuk kondisi jet lag. Cobalah untuk bermain di luar ruangan dan upayakan juga tubuh terkena sinar matahari agar terstimulan untuk mengatur jam biologisnya. Itulah beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan untuk meminimalisir gejala jet lag ketika pergi ke luar negeri. Terutama ketika melewati zona waktu dengan jarak yang jauh berbeda. (Mzn)

5 Cara Mengatasi Jet Lag Saat Berada di Luar Negeri

Berita Terkait

Diserbu 10 Ribu Peserta, Indonesia Blockchain Week 2025 Catat Rekor

Jangan Anggap Sepele! Ini Tanda-tanda Sariawan yang Berpotensi Jadi Kanker Mulut

Penembakan Massal Brutal di Pantai Australia: 12 Orang Tewas

Eks Manajer Valentino Rossi Yakin Marc Marquez Tinggalkan Ducati untuk Kembali Perkuat Honda

Topik Terkait

Cara Mengatasi Jet Lag

Tips Menghindari Jet Lag

Gejala Jet Lag

Saksikan Juga

Tragedi Anak Bunuh Ibu, Polisi Harus Teliti an Perlu Kajian Psikologis Mendalam

Kacamata Pakar Viktimologi Soal Kasus Anak Diduga Bunuh Ibu di Medan

Geger, IRT Tewas Bersimbah Darah Diduga Dibunuh Putri Kandung

Polda Metro Jaya Tetapkan 6 Anggota Polri sebagai Tersangka Kasus Pengeroyokan Matel

Listrik Masih Terbatas, Warga Masih Bertahan di Tenda Pengungsian

8 Santriwati di Blora Tenggelam di Sungai, Lima Ditemukan Dalam Kondisi Meninggal Dunia

Viral

Zodiak

Timnas Indonesia

Taurus

Leo

Aries