Lagi Banyak Masalah? Ini Cara Sederhana Kurangi Cemas dan Stres

Cemas dan stres merupakan hal yang umum dan sering dirasakan oleh setiap orang. Stres bisa timbul dari berbagai macam hal seperti dari masalah pekerjaan, masalah keluarga, kesehatan, hingga masalah keuangan. Namun selain itu, kerentanan cemas dan stres dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya faktor genetika, tipe kepribadian dan tingkat dukungan sosial.

Stres akut dapat membahayakan kesehatan tubuh hingga kesehatan mental, seperti dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan kecemasan hingga depresi.  

Dikutip dari Healthline, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, hingga tubuh dan mental tetap sehat.

1. Perbanyak Aktifitas Fisik

Jika merasa stres, menggerakkan tubuh secara konsisten dapat membantu menguranginya. Bahkan dalam sebuah studi yang melibatkan 185 orang, latihan aerobik 2 kali dalam satu minggu, secara signifikan dapat membantu mengurangi stres. Atau anda bisa melakukan aktifitas fisik ringan lainnya seperti bersepeda dan berjalan kaki. 

Singkatnya, olahraga teratur dapat membantu mengurangi dan memperbaiki gejala yang berkaitan dengan kondisi mental umum, seperti cemas dan depresi.

2.  Diet Sehat

Stres kronis dapat membuat anda makan berlebihan yang mengakibatkan risiko pada kesehatan dan suasana hati. Terlebih jika makanan yang anda konsumsi tersebut tak banyak mengandung nutrisi seperti magnesium dan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur stres dan suasana hati. 

Mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan dan biji-bijian dapat membantu anda mencukupi kebutuhan tubuh dalam pemenuhan nutrisi untuk mengelola dan  meningkatkan ketahanan terhadap stres.

3. Bermain Di Alam 

Menghabiskan waktu setidaknya 10 menit diluar ruangan dapat membantu anda mengurangi stres. Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa dengan pergi dan menghabiskan waktu di taman, hutan, atau ruang hijau lainnya bisa membantu anda dalam mengelola stres dengan cara yang sehat.

4. Minimalkan Penggunaan Handphone

Memang saat ini smartphone, komputer dan tablet adalah bagian yang tidak bisa dihindarkan dari kehidupan sehari-hari banyak orang di dunia. Meskipun demikian, penggunaan gadget tersebut juga bisa berdampak pada peningkatan stres dan kecemasan terhadap seseorang.

Terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar, secara umum bisa dikaitkan dengan tingkat kesejahteraan psikologis yang lebih rendah dan peningkatan stres pada orang dewasa dan anak-anak. 

Selain itu, terlalu banyak didepan layar gadget berdampak buruk pada kualitas tidur anak-anak maupun orang dewasa yang dapat menyebabkan pemicu stres dan cemas. (Rbo/Buz)