- istockphoto.com
Apa Saja Sih yang Bisa Bikin Sperma Makin Lincah? Pak Su Harus Tahu, Bunda Dukung Ya!
tvOnenews.com - Sperma yang sehat dan berkualitas tentunya merupakan idaman semua pria.
Sebab, sperma sehat dan lincah, sangat berpengaruh dalam hubungan pernikahan dan kesuburan.
Meningkatkan kualitas sperma paksu merupakan suatu hal yang tidak sulit. Secara umum, kualitas sperma pria ditentukan oleh tiga indikator.
Indikator kualitas sperma tersebut yaitu jumlah sperma, kecepatan pergerakan sperma, dan bentuk sperma yang sempurna seperti kepala melingkar dan ekor panjang yang kuat.
Akan tetapi, alangkah baiknya paksu juga memperhatikan faktor makanan sehari-hari.
Dilansir dari studi Fertility and the Aging Male, dijelaskan bahwa sekitar 30% kasus sulitnya istri hamil yakni dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.
Jika paksu memiliki masalah kesuburan, mungkin asupan makanan menjadi salah satu faktor yang memengaruhinya.
Kebiasaan makan-makanan yang buruk dan tidak sehat juga dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma.
Pola hidup sehat juga perlu diubah sebagai salah satu cara agar bunda cepat hamil.
Penelitian yang dilakukan oleh Schmid, et al dalam Fertility and Sterility menunjukkan bukti bahwa makanan bergizi ternyata mampu mengurangi risiko kerusakan pada sperma.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah tips untuk bisa bikin sperma paksu makin lincah:
1. Berolahraga teratur
Berolahraga secara teratur, bahkan olahraga ringan sekalipun, dapat membantu meningkatkan kuantitas, pergerakan, dan bentuk sperma.
Beberapa studi juga menemukan bahwa indeks massa tubuh yang tinggi namun aktivitas fisik rendah berkontribusi negatif terhadap kualitas sperma.
2. Batasi asupan kafein
Konsumsi kafein ternyata berisiko merusak DNA dan menurunkan jumlah sperma. Agar cepat hamil, ada baiknya jika Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi.
3. Penuhi kebutuhan vitamin C
Vitamin C juga berkontribusi dalam peningkatan jumlah sperma. Bahkan dalam beberapa kasus, vitamin C dapat menambah jumlah sperma paksu hingga dua kali lipat dalam beberapa bulan.
Beberapa sumber vitamin C tinggi yang dapat Anda konsumsi seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayur bayam.
4. Hindari paparan zat kimia tertentu
Zat kimia berbahaya tertentu ternyata dapat merusak jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma pria.
Sebisa mungkin Anda menghindari jenis zat kimia seperti tembaga, aseton, bahan konstruksi uap merkuri, debu logam dan berbagai partikel kecil di area pabrik.
5. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak kualitas sperma, terutama jumlah dan pergerakannya menjadi lambat.
Jika Anda memang perlu minum alkohol, disarankan untuk konsumsi maksimal empat gelas dalam seminggu.
6. Rutin konsumsi tomat dan semangka
Likopen dapat mengurangi kerusakan DNA. Likopen merupakan zat gizi yang memberikan warna merah pada semangka dan tomat.
Likopen juga dapat mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif yang merusak DNA sperma, serta sperma itu sendiri.
7. Belajar rileks dan kontrol stres
Stres ternyata dapat memengaruhi kesuburan dan kepuasan saat paksu dan bunda berhubungan seks.
Sebab, saat paksu mengalami stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.
Manajemen stres dapat dilakukan paksu dengan berjalan kaki di alam terbuka atau taman, meditasi, berolahraga, dan menghabiskan waktu melakukan hal yang disukai.
8. Cukupi kebutuhan vitamin D
Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung defisiensi vitamin D. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar matahari selama 10-30 menit.
Anda bisa melakukannya secara rutin sebanyak minimal tiga kali dalam seminggu.
Tak hanya itu, vitamin D juga terkandung pada makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.
9. Istirahat cukup
Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan juga dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma. Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni sekitar 7-9 jam setiap harinya.
Istirahat yang cukup juga dapat mengurangi kadar stres dalam tubuh, dan membuat kualitas sperma menjadi bagus.
10. Cukupi kebutuhan vitamin B
Vitamin B12 atau kobalamin dapat melindungi sperma dari peradangan dan tekanan oksidatif yang merusak sel.
Sedangkan vitamin B9 (folat) juga penting untuk pria. Karena jika paksu kekurangan vitamin B12 maka berpotensi menurunkan kualitas sperma.
Vitamin B12 umum ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu. Sedangkan sumber folat yaitu sayur bayam, kuning telur, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi.
Selain beberapa point diatas, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter dalam program meningkatkan kualitas sperma.
Baca artikel terkini dari tvOnenews.com selengkapnya di Google News.
(udn)