Tips Kuat Olahraga Saat Puasa

Jakarta, tvOnenews.com - Saat puasa di bulan suci Ramadhan setiap Muslim tetap dapat melakukan olahraga.

Dengan berolahraga, maka setiap Muslim akan tetap sehat dan bugar.

Berikut tips untuk Anda yang ingin tetap kuat olahraga saat berpuasa.

Kenali Tubuh Kalian

Sebelum memulai olahraga, sebaiknya kenali dulu tubuh kalian.

Jangan pernah memaksakan tubuh untuk olahraga hanya karena mengikuti orang lain.

Selain itu kenali kondisi tubuh Anda, apakah sedang fit atau membutuhkan istirahat.

Jika dirasa membutuhkan istirahat, sebaiknya jangan dipaksakan.

Hal ini karena jika dipaksakan maka olahraga yang dilakukan malah dapat dapat membuat tubuh kalian tumbang atau cedera. 

Namun jika Anda merasa tubuh Anda fit, silakan boleh melakukan olahraga.

Pilih Waktu yang Tepat

Olahraga saat puasa yang terpenting adalah waktu.

Maka pilihlah waktu yang tepat saat Anda akan berolahraga ketika berpuasa.

Adapun waktu yang disarankan untuk olahraga saat puasa adalah sebelum sahur dan setelah berbuka.

Hal ini karena pada saat ini energi kalian masih penuh dan suhu tubuhmu yang stabil. 

Namun ada juga yang menyarankan untuk olahraga 15 menit sebelum waktu berbuka.

Satu hal yang harus dipastikan bagi kalian yang ingin olahraga saat puasa adalah tidak dehidrasi.

Oleh karenanya saat sahur dan berbuka harusnya minum air putih yang cukup.

Hindari Olahraga Secara Berlebihan

Saat puasa tubuh akan kekurangan cairan.

Maka dari itu, bagi Anda yang ingin tetap olahraga saat puasa sebaiknya  hindari olahraga yang terlalu berat dan intensif.

Cobalah untuk memilih olahraga yang ringan seperti jalan cepat, yoga dan lari jarak pendek.

Hal ini dapat dilakukan untuk tetap mempertahankan performance lari Anda selama bulan Ramadhan.

Sehingga kualitas lari kamu selama ini tidak akan menurun meski Anda berpuasa.

Jaga Hidrasi Tubuh

Inilah yang terpenting bagi orang puasa yang mau tetap olahraga.

Jangan sampai olahraga yang Anda lakukan membuat kalian dehidrasi.

Oleh karenanya, perhatikan asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh sebelum melakukan olahraga saat berpuasa.

Untuk menjaga tubuh agar tetap hidrasi, salah satu cara adalah Anda bisa mengkonsumsi minuman yang mengandung isotonik saat sahur dan berbuka.

Perhatikan Nutrisi

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa.

Oleh karenanya, pastikan kamu cukup mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks.

Protein dan serat haruslah Anda perhatikan saat sahur dan berbuka puasa.

Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Saat Olahraga

Jika Anda ingin berolahraga, jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan akan membantu tubuh tidak kaget dan mengalami cedera saat olahraga.

Sementara pendinginan berguna untuk menyegarkan kembali badan dan mengembalikan otot-otot yang mengencang akibat olahraga.

Itulah tips tetap kuat olahraga meskipun sedang berpuasa.

Meskipun sedang puasa jangan sampai menurunkan produktivitas kamu dalam olahraga ya. (luthfi/put)