Ini Pentingnya Melakukan Recovery Setelah Berlari Jarak Jauh

Jakarta - Perlombaan lari jarak jauh atau maraton sangat menguras tenaga dan energi bahkan saat persiapannya pun dibutuhkan latihan yang sangat berat. 

Dengan menempuh jarak yang jauh dan intensitas yang tinggi banyak dari para pelari yang merasakan nyeri pada bagian kaki seperti betis dan paha bahkan hal tersebut bisa sangat menggangu aktivitas.

Melakukan lari jarak jauh dan maraton memerlukan persiapan yang matang dan latihan yang sangat berat, namun bukan hanya persiapan yang penting. Proses recovery atau pemulihan setelah melakukan lari jarak jauh juga sama pentingnya.

Proses recovery setelah lari jarak jauh salah satunya adalah recovery run. Recovery run bisa dilakukan sehari setelah selesai berlari jarak jauh yang memerlukan intensitas yang tinggi.

Recovery run cukup dilakukan dengan kecepatan yang pelan seperti jogging dalam kurun waktu 30 menit. dengan melakukan recovery run otot tubuh akan terlatih secara merata dan berdampak baik untuk performa lari kedepannya.

Selain recovery run istirahat yang cukup pun sangat penting dalam proses pemulihan. Istirahat harus dilakukan 6 jam perhari, dan bisa ditambahkan dengan tidur siang selama dua jam. 

Baca Juga

Sambut HUT ke-500 Jakarta, Pemprov DKI Targetkan 50.000 Peserta di Jakarta International Marathon 2026

Maka total waktu yang diperlukan untuk beristirahat adalah 8 jam dalam sehari untuk mendpatkan hasil pemulihan yang maksimal. Recovery saat tidur sangatlah penting karena ketika tidur tubuh kita akan menyegarkan otot-otot yang lelah.

Lalu dalam proses recovery kamu bisa memanjakan dirimu dengan melakukan pijat. Untuk menghindari rasa pegal-pegal dan kaku usai berlari yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, metode pijat adalah salah sati metode yang bagus untuk dilakukan.

Pijat juga akan membuat tubuh lebih rileks dengan melakukan pijat kita bisa melemaskan otot-otot yang tegang usai berlari jarak jauh.

Dan juga jangan lupa untuk penuhi kebutuhan nutrisimu, ketika berlari dalam jarak yang jauh akan sangaat menguras energi. Untuk kembali memulihkan energi yang terkuras adalah dengan makan. Namun harus diperhatikan nutrisi dari setiap makanan yang dikonsumsi.

Nutrisi yang baik bagi tubuh adalah karbohidrat, lemak baik, protein dan cairan yang seimbang. Nutrisi yang cukup akan sangat bermanfaat untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan usai lomba lari. (akg)