Tak Perlu Diet Ekstrim, Simak 4 Rahasia Turunkan Berat Badan Secara Efektif Saat Bulan Suci Ramadhan

tvOnenews.com - Bulan suci Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa dan memperbaiki diri, baik secara spiritual maupun fisik. 

Selain memperkuat keimanan, puasa juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. 

Menurut Perhimpunan Endoskopi Gastrointestinal Indonesia (PB PEGI), puasa dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan, menurunkan berat badan, dan memperbaiki kadar kolesterol.  

Veronica, S.Gz., seorang ahli gizi dari Lighthouse, klinik manajemen berat badan di Indonesia, mengungkapkan bahwa Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk memulai program penurunan berat badan. 

Menurutnya, puasa Ramadhan adalah momentum yang sangat ideal untuk menurunkan berat badan. 

Kendati demikian, untuk memastikan hasilnya efektif dan sehat, kita juga perlu memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.  

Baca Juga

Race Lari Jakarta 2026: Ajang Kompetitif 5K dan 10K Siap Uji Performa Pelari Usai Libur Lebaran

Penerapkan pola makan yang tepat dan perubahan kebiasaan makan yang berkelanjutan, terbukti bisa menurunkan berat badan 3,5 kali lebih efektif dibandingkan dengan diet ekstrim.

Lantas bagaimana tips menjaga pola makan saat Ramadhan untuk menurutkan berat badan?

Berikut adalah 4 tips menjaga pola makan saat Ramadhan agar tubuh tetap fit dan berat badan terkontrol:  

1. Pilih Menu Sahur yang Bergizi untuk Energi Seharian
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang sangat dianjurkan, seperti:  
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi yang tahan lama.  
- Protein berkualitas: Telur, ikan, atau ayam tanpa kulit untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama.  
- Serat dan lemak sehat: Sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan untuk melancarkan pencernaan.  
- Air putih: Minum minimal 2-3 gelas saat sahur untuk mencegah dehidrasi.  

Hindari makanan yang terlalu asin atau manis karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun. 

Sumber :

• Istockphoto

2. Berbuka dengan Makanan Sehat dan Bertahap
Berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk menghindari gangguan pencernaan. Awali dengan:  
- Air putih dan kurma untuk memulihkan energi dan menghidrasi tubuh dengan cepat.  
- Makanan utama yang mencakup protein sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran untuk keseimbangan nutrisi.  
- Hindari makanan berminyak dan gorengan karena dapat memperlambat metabolisme dan menimbulkan rasa begah.  
- Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang drastis.