Cara Mencegah Kanker Paru-paru yang Mematikan, Cukup dengan Menerapkan Metode Sederhana ini Setiap Hari

Jakarta – Kanker paru-paru menjadi salah satu jenis kanker yang sangat mematikan. Sayangnya, jenis kanker ini justru menjadi yang paling banyak ditemukan di dunia menurut data internasional dari Globocan 2018.

Bahkan menurut data Kementerian Kesehatan RI dalam agenda Hari Kanker Dunia 2019, kanker paru-paru mengancam 19,4 per 100.000 penduduk dengan rata-rata kematian 10,9 per 100.000 penduduk.

Melihat bahaya ini banyak orang yang gencar melakukan sosialisasi untuk pencegahan kanker paru-paru. Namun ternyata setelah didalami, cara mencegah kanker paru-paru tergolong sangat sederhana.

Berikut ini adalah hal-hal yang bisa diupayakan sebagai langkah pencegahan kanker paru-paru.

^{Ilustrasi penderita kanker paru-paru (Freepik)}

Hindari asap rokok

Tentu saja, cara mencegah kanker paru-paru pertama adalah menghindari asap rokok. Pasalnya, seperti yang diketahui rokok punya manfaat buruk terhadap tubuh, salah satunya risiko kanker paru-paru.

Hal ini tidak hanya berlaku bagi perokok aktif saja, namun juga perokok pasif. Karena itu, disarankan untuk menghindari paparan asap rokok dengan cara apapun serta selalu kenakan masker ketika di tempat umum.

Atur pola makan

Dikutip dari Halodoc, cara mencegah kanker paru selanjutnya adalah menerapkan pola makan bergizi seimbang. Untuk mendapatkan makanan bergizi seimbang, Anda bisa memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur.

Selain itu, ada beberapa makanan yang dianggap mampu mencegah kanker paru-paru, misalnya buah dan sayuran. Selain itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi daging olahan dan keju yang mengandung fosfat anorganik. Pasalnya, kedua hal tersebut dinilai dapat meningkatkan potensi kanker paru-paru.

Cukupi kebutuhan istirahat

Tanpa istirahat yang cukup metabolisme tubuh tidak akan berkembang maksimal. Hal ini membuat seseorang jadi lebih rentan terserang penyakit. Karena itu pastikan untuk mencukupi kebutuhan tidur 7-8 jam setiap hari untuk orang dewasa dan 8-9 jam untuk remaja usia 12-18.

Rutin berolahraga

Olahraga memiliki beragam manfaat baik untuk tubuh, salah satunya menjaga kesehatan paru-paru. Hal ini karena berolahraga bisa membantu sistem paru-paru bekerja secara lebih efektif.

Jangan salah, menurut John Hopkins University dilansir dari Halodoc, menjaga kebugaran fisik ini bisa menurunkan risiko kanker paru-paru hingga 77 persen. Olahraga yang dimaksudkan untuk mencegah kanker paru-paru sangat beragam, ya,

Anda bisa memulai olahraga dengan sekadar berlari, berenang, atau olahraga-olagraga lainnya.

Waspadai paparan karsinogen

Zat karsinogen berbahaya bagi tubuh karena bisa merusak sel-sel saluran napas seperti rambut pada paru-paru (silia). Padahal silia ini bertugas untuk mengeluarkan racun, virus, hingga bakteri. Karena itu, untuk mencegah kanker paru-paru sebaiknya seseorang menghindari paparan zat karsinogen.

Jangan salah, zat karsinogen tidak hanya berada dalam kandungan rokok saja. Zat ini juga ada pada beberapa jenis pekerjaan. Karena itu, jika memiliki tempat kerja dengan paparan zat karsinogen yang tinggi sebaiknya hati-hati.

Gunakan alat pelindung diri kualitas terbaik secara tepat dan benar. Selain itu, pastikan untuk tidak melepas alat pelindung diri ketika masih berada di area perusahaan yang memiliki buangan zat karsinogen.

Itulah 5 cara mencegah kanker paru-paru yang bisa dilakukan secara mandiri. Cara-cara ini memang terkesan sederhana namun efeknya sangat luar biasa bagi tubuh. (Lsn)