Langsung ‘Plong’, Ini 5 Buah yang Efektif Mengatasi Sembelit dan Mudah Ditemukan di Pasar

Jakarta – Mengalami sembelit atau konstipasi bisa jadi mimpi buruk untuk banyak orang. Pasalnya, hal ini menimbulkan beragam keluhan baru, mulai dari perut kembung, hingga sakit saat mengejan. Karena itu perlu cara mengatasi sembelit yang ampuh agar masalah bisa terselesaikan.

Jangan buru-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasi sembelit. Pasalnya ada cara-cara alami yang bisa dijadikan alternatif. Seperti yang kerap disarankan oleh orang tua zaman dulu, ketika sembelit menghampiri mengonsumsi buah bisa jadi solusi.

Tapi tidak semua buah efektif untuk membantu mengatasi sembelit. Hanya buah-buahan yang memiliki kandungan serat tinggi saja yang dapat membantu mengatasi sembelit.

Melihat dari berbagai aspek, berikut ini adalah 5 buah yang bermanfaat untuk membantu mengatasi sembelit. Tidak perlu khawatir buah-buahan ini umumnya mudah ditemukan di berbagai tempat, baik pasar tradisional maupun swalayan.

^{Ilustrasi seorang yang sedang begah karena mengalami sembelit (Freepik)}

Pepaya

Baca Juga

Prediksi Kesehatan Weton 28 Maret 2026: Sabtu Kliwon Kelelahan Mental, Minggu Legi Waspada Mata Anda!

Sudah bukan rahasia lagi kalau pepaya merupakan salah satu buah yang efektif untuk mengatasi sembelit. Dilansir dari Hellosehat, buah ini tinggi akan kandungan serat, asam folat, vitamin A, C, dan E yang bermanfaat baik untuk melancarkan BAB.

Bahkan jika mengonsumsi pepaya yang berwarna jingga manfaatnya jauh lebih banyak, salah satunya mengatasi gangguan pencernaan, seperti gejala sindrom iritasi usuus besar (IBS).

Pisang

Sejak zaman nenek moyang pisang diketahui sebagai salah satu buah yang bermanfaat baik untuk mengatasi sembelit. Diketahui dalam 120 gram pisang matang terdapat 3 gram serat yang sebagian besar merupakan jenis serat larut yang baik untuk pencernaan.

Namun jangan coba-coba untuk mengonsumsi pisang mentah karena memiliki kandungan tanin dan pati resisten amilase yang tinggi. Dilansir dari SehatQ kedua hal tersebut dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit.

Apel

Meskipun tidak se-terkenal pisang dan pepaya, namun buah satu ini ternyata juga bermanfaat baik untuk mengatasi sembelit. Diketahui apel kaya akan serat, di mana satu buah apel kecil (149 gram) mengandung sekitar 3,6 gram serat.

Dikutip dari Halodoc, serat tersebut bermanfaat baik untuk menyehatkan saluran pencernaan, membantu pembentukan tinja, serta membuat buang air besar menjadi lebih teratur.

Bukan itu saja, apel ternyata juga memiliki jenis serat latur tertentu yang disebut pektin. Serat ini dikenal baik memiliki efek pencahar pada saluran pencernaan.

Kiwi

Ragam buah yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit selanjutnya adalah kiwi. Buah satu ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bermanfaat untuk merangsang pergerakan di saluran pencernaan.

Dikutip dari Halodoc kiwi memiliki sifat yang mirip dengan buah apel yakni dapat membantu mempercepat waktu transit usus. Buah satu ini juga punya manfaat baik untuk membantu mengurangi penggunaan pencahar serta memperbaiki gejala sembelit.

Pir

Buah terakhir yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit adalah buah pir. Memiliki tekstur yang berair, buah ini mengandung cukup banyak serat yang bermanfaat baik untuk melancarkan buang air besar.

Bukan hanya itu, buah pir juga memiliki kandungan sorbitol yang dapat bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus serta merangsang buang air besar. Percampuran fruktosa dan sorbitol di dalam buah pir lah yang berperan sebagai pencahar alami pada tubuh.

Itulah lima buah yang punya manfaat baik untuk membantu melancarkan buang air besar. Sebenarnya selain buah-buah tersebut, kacang-kacangan juga dapat dikonsumsi untuk membantu mengatasi sembelit.

Diketahui kacang mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah banyak. Kedua kandungan serat tersebutlah yang juga akan membantu melancarkan buang air besar.

Meski demikian, jika sembelit masih berlanjut meski sudah mengonsumsi buah-buahan di atas, sebaiknya segera hubungi dokter terdekat, ya. (Lsn)