Sederhana, Begini Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Tanda dan Gejala Kolesterol Tinggi

Biasanya, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apa pun sampai menyebabkan keadaan darurat medis, seperti serangan jantung atau stroke. Peristiwa terkait penyakit jantung ini tidak terjadi sampai kadar kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak lemak di arteri. Pada gilirannya, ini menyebabkan penyempitan arteri dan perubahan susunan lapisan arteri, yang juga dikenal sebagai penyakit jantung. Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Caranya yaitu dengan menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang normal, dengan menerapkan gaya hidup sehat, maka dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Melansir dari MedinaPlus, berikut perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kolesterol meliputi berikut ini:

Makan sehat untuk jantung

Rencanakan makan yang sehat dengan membatasi jumlah asupan lemak jenuh. Disarankan agar makan dan minum hanya cukup kalori untuk menjaga berat badan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan.

Caranya dengan mendorong  memilih berbagai makanan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Manajemen Berat Badan

 Jika punya kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat).

Ini sangat penting bagi orang-orang dengan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sekelompok faktor risiko yang mencakup kadar trigliserida tinggi, kadar kolesterol HDL (baik) rendah, dan kelebihan berat badan dengan ukuran pinggang yang besar (lebih dari 40 inci untuk pria dan lebih dari 35 inci untuk wanita).

Aktivitas fisik

Setiap orang harus melakukan aktivitas fisik secara teratur (30 menit paling banyak, jika tidak semua, hari).

Mengelola stres

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres kronis terkadang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL Anda.

Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol HDL Karena HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dari arteri , memiliki lebih banyak HDL dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. (rem)