Tetap Fit di Musim Hujan, Begini Cara Meningkatkan Imun dengan Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh
- Freepik
- Vitamin E: berfungsi sebagai antioksidan alami yang melindungi sel tubuh, banyak terdapat dalam biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat.
- Vitamin B kompleks: membantu metabolisme dan menjaga fungsi saraf, bisa didapat dari daging, susu, dan sayuran hijau.
Ia juga menyebut spirulina dan chlorella sebagai suplemen alami yang kaya vitamin dan mineral untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
Selain asupan vitamin, pola tidur juga berpengaruh besar terhadap imunitas. Tidur cukup antara enam hingga delapan jam per malam membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak.
"Kurang tidur bisa menurunkan sistem imun. Jadi gunakan waktu work from home untuk istirahat yang cukup,” kata dr. Sung.
Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol juga perlu dihindari karena bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Sementara itu, stres disebut sebagai salah satu faktor terbesar yang menurunkan imunitas.
“Manajemen stres sangat penting. Kalau bisa, lakukan terapi sederhana seperti berjalan santai, mendengarkan musik, membaca buku, atau bersilaturahmi dengan keluarga,” ujarnya.
Selain itu, menjaga kebersihan diri juga tidak kalah penting. dr. Sung mengingatkan pentingnya cuci tangan dengan benar menggunakan air mengalir, bukan air rendaman.
“Cuci tangan jangan asal cepat, pastikan bagian sela jari dan kuku juga bersih,” tambahnya.
Sebagai pelengkap gaya hidup sehat, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Menurut dr. Sung, hal ini akan membantu tubuh lebih cepat menyerap nutrisi dan memperkuat sistem imun secara alami. (adk)
Load more