5 Makanan untuk Penderita Hipertensi, Efektif Turunkan Darah Tinggi!

tvOnenews.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika hasil pengukuran tekanan darah mencapai 130/80 mmHg atau lebih.

Jika tidak ditangani, hipertensi dapat memicu berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal.

Dr. M. Alfi Auliya R., M.K.M,C.DCAP, dikutip dari YouTube Halodoc, menjelaskan penyebab dari hipertensi cukup beragam, mulai dari faktor genetik, usia, pola hidup tidak sehat, hingga kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal, jantung, gangguan endokrin, dan lainnya.

Salah satu cara penting untuk membantu mengendalikan tekanan darah adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

5 Makanan untuk Bantu Turunkan Darah Tinggi

Sumber :

• Antara

1. Buah Bit

Dr. Alfi menjelaskan bahwa, buah bit dikenal kaya akan kandungan nitrat alami.

Senyawa ini mampu membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah tetap stabil.

Jus bit bahkan sering dianjurkan sebagai minuman sehat untuk penderita hipertensi.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung mineral penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium.

Kombinasi mineral tersebut berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus mengurangi kerusakan akibat tekanan darah tinggi.

Brokoli juga kaya antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.

3. Pisang

Pisang merupakan salah satu sumber kalium terbaik. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah dapat lebih terkendali.

Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah agar tidak melonjak.

4. Wortel

Wortel memiliki kandungan senyawa fenolik, seperti klorogenat dan p-kumarat, yang membantu mengurangi peradangan serta melebarkan pembuluh darah.

Efek ini membuat wortel menjadi makanan yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

5. Timun

Kandungan potasium di dalam timun mampu meningkatkan kadar oksida nitrat, senyawa yang berfungsi melemaskan dan melebarkan pembuluh darah.

Selain menyegarkan, timun sangat baik untuk penderita hipertensi karena membantu memperbaiki sirkulasi darah.

Cara Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Sumber :

• VIVA

Selain makan sehat, beberapa langkah berikut juga penting dilakukan:

1. Rutin Kontrol Tekanan Darah

Penderita hipertensi sebaiknya melakukan pemeriksaan rutin ke dokter agar kondisi tetap terpantau.

2. Batasi Konsumsi Minuman Berkafein

Minuman seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan tekanan darah. Konsumsinya perlu dibatasi.

3. Kurangi Asupan Garam

Batasi garam hingga sekitar 2 gram per hari (setara 1 sendok teh). Asupan garam berlebih dapat memicu kenaikan tekanan darah dengan cepat.

4. Olahraga Teratur

Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan, yoga, berenang, atau bersepeda untuk membantu menstabilkan tekanan darah.

5. Hindari Begadang

Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres, yang berpotensi menaikkan tekanan darah.

Dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang tepat, hipertensi dapat dikendalikan dengan lebih efektif.

Jika perlu, konsultasikan kondisi Anda dengan tenaga medis untuk penanganan yang lebih optimal.

(nka)