5 Buah Favorit Dokter yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Cocok untuk Pengidap Diabetes, Salah Satunya Jeruk!

tvOnenews.com - Banyak orang mengira pengidap diabetes harus benar-benar menghindari buah.

Padahal, ada sejumlah buah tertentu yang justru bisa membantu menurunkan atau menstabilkan gula darah secara alami.

Kuncinya adalah memilih buah yang tepat, mengatur porsinya, dan tidak menambahkan gula atau pemanis buatan dalam penyajiannya.

Menurut dr. Cahyo Purnomo, pemilihan buah dengan indeks glikemik rendah sangat penting bagi penderita diabetes.

Indeks glikemik (IG) adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah.

Semakin rendah nilainya, semakin aman untuk penderita diabetes.

Berikut lima buah favorit dokter yang dianggap ampuh membantu menurunkan kadar gula darah:

1. Apel

Apel dikenal sebagai buah yang aman untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik sekitar 36–40, jauh di bawah angka 55 yang dianggap batas aman.

Kandungan serat dalam apel mampu memperlambat penyerapan gula di usus halus.

Selain itu, apel kaya akan antioksidan dan flavonoid yang membantu meningkatkan kerja insulin dalam mengendalikan gula darah.

Tidak hanya itu, apel juga bisa menjadi pilihan camilan sehat karena memberikan rasa kenyang lebih lama.

Hal ini membantu pengidap diabetes mengontrol nafsu makan tanpa khawatir kadar gula melonjak drastis.

2. Alpukat

Alpukat termasuk buah dengan indeks glikemik sangat rendah, yakni di bawah 15.

Kandungan lemak sehat tak jenuh tunggal dan serat tinggi menjadikannya salah satu buah terbaik bagi penderita diabetes.

Lemak sehat dalam alpukat berfungsi memperlambat pengosongan lambung, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.

Efek ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Tak heran jika alpukat sering dianjurkan oleh dokter sebagai salah satu makanan wajib dalam diet diabetes.

3. Buah Beri (Strawberi, Blueberry, Raspberry, Mulberry)

Buah beri tidak hanya segar dan enak, tapi juga penuh manfaat.

Indeks glikemiknya rendah, berkisar antara 25 hingga 40.

Kandungan antioksidan antosianin di dalamnya terbukti mampu meningkatkan sensitivitas reseptor insulin, sekaligus menurunkan peradangan dalam tubuh.

Selain itu, buah beri juga memiliki kandungan serat tinggi serta gula alami yang rendah.

Kombinasi ini menjadikannya pilihan aman sekaligus bermanfaat bagi penderita diabetes.

4. Pir

Pir termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, sekitar 38–42.

Kandungan seratnya cukup tinggi, ditambah dengan flavonoid yang berfungsi membantu menurunkan kadar gula darah.

Menurut dr. Cahyo, kulit pir kaya akan nutrisi. Karena itu, sebaiknya pir dikonsumsi tanpa dikupas agar manfaatnya lebih maksimal.

Teksturnya yang renyah sekaligus menyegarkan membuat pir cocok dijadikan camilan sehat untuk penderita diabetes.

5. Jeruk

Jeruk menjadi buah favorit banyak orang, termasuk dokter, karena kaya akan vitamin C, serat, serta senyawa hesperidin.

Dengan indeks glikemik 35–45, jeruk termasuk buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Kandungan hesperidin dalam jeruk diketahui dapat memperbaiki sensitivitas insulin, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mendukung penyembuhan luka.

Meski begitu, jeruk sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk segar, bukan jus dengan tambahan gula, apalagi dalam bentuk kalengan. (adk)