Penderita Diabetes Harus Pantang Makan Mangga? Ternyata Buah Manis ini Bisa Dikonsumsi, Asalkan Caranya…
- ANTARA
tvOnenews.com - Buah mangga dikenal sebagai buah yang memiliki rasa manis menyegarkan.
Wajar saja bila banyak orang beranggapan bahwa buah mangga sangat tinggi kandungan gula, sehingga dianggap berbahaya bila dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Pertanyaan yang sering muncul di kalangan penderita diabetes adalah, "Apakah penderita diabetes boleh makan mangga?”
Menurut penjelasan dari dr. Cahyo Purnomo melalui kanal YouTube dr. Cahyo EDUKES, anggapan ini tidak sepenuhnya benar.
Dr. Cahyo menjelaskan bahwa sebenarnya penderita diabetes tetap bisa mengonsumsi mangga, hanya saja dengan aturan tertentu.
Ia menyebutkan bahwa buah mangga memiliki indeks glikemik (IG) di bawah 55.
Angka tersebut menjadikan mangga termasuk ke dalam kategori buah dengan indeks glikemik rendah.
Artinya, meskipun manis, mangga tidak secara langsung menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis seperti yang banyak ditakutkan penderita diabetes.
Selain itu, dr. Cahyo juga memaparkan bahwa dalam 100 gram buah mangga terdapat kandungan karbohidrat sekitar 17 gram.
Angka ini cukup tinggi, sehingga konsumsi mangga memang harus dibatasi agar tidak memberikan asupan karbohidrat berlebih pada tubuh.
Lebih lanjut, mangga juga memiliki beban glikemik di bawah angka 10.
Dengan beban glikemik rendah ini, buah mangga tergolong aman untuk dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak dimakan secara berlebihan.
Meskipun termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, dr. Cahyo menekankan bahwa mangga harus dikonsumsi secara bijak.
Ia menyarankan agar penderita diabetes tidak makan lebih dari satu buah mangga ukuran sedang dalam satu hari.
"Sebenarnya buah mangga boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tapi karena kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, maka sebaiknya batasi konsumsi buah mangga tidak lebih dari satu biji buah mangga ukuran sedang dalam satu hari,” jelas dr. Cahyo.
Lebih lanjut, beliau menyarankan pola konsumsi yang lebih bijak.
“Untuk lebih amannya, makan setengah bagian buah mangga saat pagi hari dan setengah sisanya di siang atau malam hari,” imbuhnya.
Meskipun mangga aman untuk penderita diabetes, ada kondisi khusus yang membuat konsumsi mangga sebaiknya dihindari.
“Selain itu, sebaiknya tidak setiap hari makan buah mangga dan hindari makan buah mangga bagi Anda yang menderita diabetes disertai dengan gagal ginjal,” tegas dr. Cahyo.
Hal ini dikarenakan penderita diabetes dengan komplikasi ginjal harus lebih ketat dalam mengatur asupan buah-buahan, terutama yang mengandung gula cukup tingi.
Selain itu, penderita diabetes tetap harus memperhatikan pola makan secara keseluruhan.
Jangan hanya memperhatikan konsumsi buah, tetapi juga asupan nasi, roti, dan sumber karbohidrat lainnya.
Mengonsumsi mangga dalam jumlah wajar akan lebih aman bila diimbangi dengan pola makan sehat, olahraga teratur, serta pemeriksaan gula darah rutin.
Tidak hanya soal gula darah, mangga juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin A, serat, serta antioksidan.
Serat dalam mangga bisa membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga lonjakan gula darah bisa ditekan.
Vitamin C dan antioksidan dalam mangga juga berperan penting menjaga daya tahan tubuh penderita diabetes.
Sedangkan vitamin A baik untuk kesehatan mata, yang sering kali menjadi organ rentan pada penderita diabetes. (adk)
Load more