Jangan Cuman Kontrol Konsumsi Gula, Lakukan 3 Cara Ini untuk Cegah Diabetes

tvOnenews.com - Melansir dari laman Kemenkes, Indonesia menjadi salah satu negara yang memiliki jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia.

Berdasarkan data International Diabetes Federation, pada tahun 2019 ada sebanyak 10.7 juta orang Indonesia memiliki penyakit diabetes. Jumlah tersebut diperkirakan akan terus meningkat hingga 16.6 juta di tahun 2045.

Diabetes menjadi penyakit yang menyebabkan kematian terbanyak di Indonesia setelah stroke dan jantung.

Itulah kenapa, penting untuk menjaga pola hidup sehat agar tidak terkena diabetes.

Berikut, tips hidup sehat untuk mencegah diabetes

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Sumber :

• Istimewa/istockphoto.com

Sebuah studi di Eropa menunjukkan bahwa menambah asupan sayur dan buah sekitar 66 gram per hari bisa menurunkan risiko diabetes hingga 25 persen.

Manfaat ini tidak hanya berasal dari kandungan seratnya yang tinggi, tetapi juga dari vitamin dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

2. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL)

Sumber :

• pexels.com/Lucas Andrade

Selain gula, konsumsi makanan dengan tinggi garam dan lemak juga perlu dibatasi untuk mencegah diabetes.

Berikut, anjuran konsumsi GGL per hari menurut Kementerian Kesehatan:

- 4 sendok makan gula (50 gram)

- 1 sendok teh garam (5 gram)

- 5 sendok makan lemak (67 gram)

Cara paling sederhana untuk membatasi GGL (gula, garam, dan lemak) adalah dengan mengurangi konsumsi makanan serta minuman kemasan yang biasanya tinggi gula, seperti minuman manis dan soda, serta makanan tinggi lemak seperti gorengan dan produk beku.

3. Melakukan aktivitas fisik

Sumber :

• Freepik

Terakhir, barengi juga dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga secara rutin. Aktif melakukan ativitas fisik minimal 30 menit per hari, atau 150 menit per minggu punya segudang manfaat, salah satunya mengatur kontrol gula darah (insulin) jadi lebih sensitif, sehingga bisa mencegah diabetes.

Tak hanya itu, aktif berolahraga juga bisa menjaga berat badan tetap ideal, membuat bahagia, kualitas tidur lebih baik, mengatur tekanan darah, dan sebagainya.

Itu dia beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes. Semoga bisa bermanfaat!