Bye Loyo! Intip 6 Menu Sahur yang Ampuh Tahan Lapar Seharian, Khusus yang Tak Biasa Makan Berat Sebaiknya Coba...
- Freepik
tvOnenews.com - Bulan Ramadhan sudah semakin dekat. Agar tubuh tetap bertenaga saat berpuasa, memilih menu sahur yang tepat menjadi kunci utama.
Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum fajar, tetapi juga waktu penting untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari.
Karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan tambahan hingga waktu berbuka tiba.
Lalu, apa saja menu sahur terbaik agar tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari? Simak rekomendasi berikut!
- antara
Â
1. Dada Ayam: Tinggi Protein, Rendah Lemak
Dada ayam adalah salah satu pilihan terbaik untuk sahur.
Bagian ayam ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan bagian lainnya dan rendah lemak, sehingga sangat baik untuk menjaga massa otot.
Tak hanya itu, dada ayam juga kaya akan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, sehingga bisa membantu mencegah anemia selama berpuasa.
2. Ikan: Sumber Omega-3 dan Nutrisi Lengkap
- pexels.com/Thirdman
Â
Selain ayam, ikan juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat sahur.
Ikan mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin B2, vitamin D, fosfor, kalsium, zat besi, yodium, serta kalium.
Kandungan omega-3 dalam ikan juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa merasa cepat lapar.
3. Telur: Superfood yang Kaya Nutrisi
Telur dikenal sebagai salah satu makanan super yang penuh nutrisi.
- Unsplash/Nathan Dumlao
Â
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga energi selama berpuasa.
Mengonsumsi telur saat sahur bisa membuat tubuh tetap bertenaga dan mengurangi risiko merasa lemas di siang hari.
Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dibuat omelet, atau dijadikan telur orak-arik dengan tambahan sayuran.
4. Sup Sayuran: Bantu Jaga Hidrasi dan Pencernaan Lancar
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan serat agar sistem pencernaan tetap lancar.
Salah satu menu sahur terbaik untuk memenuhi kebutuhan serat adalah sup sayuran.
Selain memberikan nutrisi dari berbagai jenis sayur, kuah sup yang hangat juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
Menariknya, sup juga bisa menunda pengosongan lambung sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar saat puasa.
5. Nasi Merah
Jika biasanya Anda mengonsumsi nasi putih, cobalah beralih ke nasi merah untuk menu sahur.
- Pixabay
Â
Nasi merah memiliki serat lebih tinggi karena tidak melalui proses penggilingan yang menghilangkan lapisan luar butirannya.
Selain lebih sehat, nasi merah juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti zinc, magnesium, zat besi, kalium, dan kalsium.
Serat dalam nasi merah membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga energi bertahan lebih lama dan Anda tidak mudah merasa lapar.
6. Oatmeal dan Buah-Buahan: Alternatif Sahur Sehat dan Praktis
Bagi Anda yang tidak ingin makan berat saat sahur, oatmeal bisa menjadi pilihan sempurna.
Makanan ini kaya akan serat larut yang membantu menunda rasa lapar lebih lama.
- Freepik
Â
Tambahkan pisang atau semangka sebagai pelengkap sahur.
Pisang kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, sementara semangka memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga hidrasi saat berpuasa.
Menyiapkan menu sahur yang tepat sangat penting agar tubuh tetap kuat dan bertenaga sepanjang hari.
Dari protein tinggi di dada ayam dan ikan, nutrisi lengkap dalam telur, hingga serat dari sup sayuran dan nasi merah, semua bisa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga stamina saat puasa.
Jangan lupa tambahkan buah dan oatmeal sebagai menu tambahan agar lebih bervariasi dan sehat!
Dengan sahur yang bergizi, puasa seharian pun tetap lancar tanpa rasa lemas. Yuk, mulai siapkan bahan-bahannya dari sekarang. (asl)
Load more