Setelah Puasa Ramadhan, Terapkan Pola Makan Seimbang Hingga Olahraga Ringan agar Kesehatan Tetap Terjaga

Jakarta, tvOnenews.com - Perubahan pola makan masyarakat setelah puasa Ramadhan bisa berdampak pada kesehatan.

Dokter spesialis penyakit dalam, Harun Hudari mengatakan, masyarakat harus menjaga kesehatan setelah menjalani sebulan penuh puasa Ramadhan.

"Ada hal-hal yang kita harus siapkan dari sekarang. Jangan sampai nanti setelah puasa kita akan mengalami gangguan-gangguan kesehatan yang sebelumnya justru tidak terjadi selama kita berpuasa," kata dokter Harun dalam keterangannya, dikutip Minggu (30/3).

Dia menjelaskan, setelah berpuasa selama sebulan penuh tubuh akan mengalami perubahan terutama dalam hal pola makan. 

Saat puasa yang sebelumnya tidak makan dari sahur hingga berbuka puasa, kini kembali pada kebiasaan makan normal sehingga tubuh menyesuaikan lagi terutama pada jam makan.

"Adanya perubahan pola makan. Ini bisa yang berdampak pada kesehatan di jangka pendek maupun di jangka panjang, juga timbulnya risiko penyakit karena konsumsi yang berlebihan terutama setelah Ramadhan," ujarnya.

"Tubuh kita perlu waktu untuk menyesuaikan kembali ke kondisi yang sebelumnya lagi. Terjadi perubahan jam makan lagi. Ini menimbulkan perubahan-perubahan sehingga perlunya kita memantau kondisi kesehatan secara berkala," tambahnya.

Ia pun menyarankan masyarakat agar menerapkan pola makan seimbang selama momen Lebaran agar terhindar dari risiko penyakit. 

"Kita harus kembali ke pola makan yang seimbang. Orang yang sehat itu makannya bukan cuma banyak, tapi juga harus seimbang. Tidak cukup dengan kenyang saja, tapi ada komposisi yang bagus antara makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan dan tambahannya," ujarnya.

Dalam pola makan seimbang, Dokter Harun menyarankan untuk mengurangi mengonsumsi gula berlebih, lemak jenuh contohnya makanan yang mengandung minyak berlebih, goreng-gorengan dan santan, serta terlalu asin yang berlebihan. Kemudian, tetap perbanyak makan serat, contohnya sayuran, buah dan biji-bijian.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk meningkatkan perbanyak aktivitas fisik setelah puasa atau selama Lebaran, bisa dengan kegiatan olahraga mulai dari yang ringan, seperti jalan kaki atau yoga dan hindari juga duduk yang terlalu lama, serta bisa melakukan stretching ringan setiap pagi saat bangun tidur selama 5-10 menit. (ant/dpi)