7 Cara Hidup Sehat ala Rasulullah SAW yang Bisa Kamu Tiru

tvOnenews.com - Rasulullah Muhammad SAW adalah panutan utama bagi umat Islam dalam segala aspek kehidupan—mulai dari ibadah, akhlak, hingga urusan dunia seperti kesehatan, kepemimpinan, hingga hubungan sosial serta cara hidup sehat.

Hal ini sebagaimana Allah SWT tegaskan dalam Al-Qur’an:

لَقَدْ كَانَ لَكُمْ فِيْ رَسُوْلِ اللّٰهِ اُسْوَةٌ حَسَنَةٌ لِّمَنْ كَانَ يَرْجُوا اللّٰهَ وَالْيَوْمَ الْاٰخِرَ وَذَكَرَ اللّٰهَ كَثِيْرًاۗ

Artinya: Sungguh, pada (diri) Rasulullah benar-benar ada suri teladan yang baik bagimu, (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat) Allah dan (kedatangan) hari Kiamat serta yang banyak mengingat Allah. (QS. Al-Ahzab: 21)

Maka sebagai umat Nabi Muhammad SAW, sudah tentu harus mengikuti apa yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW. 

Sejak lebih dari 1400 tahun yang lalu, Rasulullah SAW telah mencontohkan gaya hidup yang seimbang, bersih, dan penuh kesadaran terhadap tubuh dan jiwa. 

Pola hidup sehat ala Nabi Muhammad SAW tidak hanya menyentuh aspek fisik, tetapi juga mencakup kesehatan mental dan spiritual. Berikut 7 cara hidup sehat Rasulullah SAW yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan modern.

1. Makan Secara Sederhana dan Sehat

Rasulullah SAW tidak pernah berlebihan dalam makan. Beliau bersabda:

"Tidak ada wadah yang lebih buruk yang diisi oleh manusia selain perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan yang dapat menegakkan tulang punggungnya." (HR. Tirmidzi)

Baginda Nabi SAW terbiasa makan dalam porsi kecil, tidak mencampur banyak jenis makanan dalam satu waktu, serta memperhatikan waktu makan yang tepat. 

Makanan utama dari Nabi Muhammad SAW adalah kurma, air zamzam, susu, dan gandum. Dalam hal ini, Rasulullah menekankan keseimbangan nutrisi dan kesederhanaan.

Adapun manfaat makan makanan yang sehat tentu menjaga pencernaan, mencegah obesitas dan bisa terhindar dari penyakit metabolik.

2. Rutin Berpuasa Sunnah

Cara hidup sehat kedua adalah puasa sunnag. Rasulullah SAW sangat menganjurkan puasa sunnah, seperti puasa Senin dan Kamis, serta puasa Ayyamul Bidh (tanggal 13, 14, 15 setiap bulan Hijriyah). Selain sebagai bentuk ibadah, puasa terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan.

Selain itu tentu ada alasan khusus mengapa Rasulullah SAW selalu puasa senin kamis, salah satunya karena saat itulah amalan diperlihatkan.

“Amal-amal diperlihatkan pada hari Senin dan Kamis, maka aku suka amalanku diperlihatkan dalam keadaan aku berpuasa.” (HR. Tirmidzi)

Manfaat lain puasa bagi kesehatan antara lain juga bisa menjadi detoksifikasi tubuh, meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah.

3. Tidur yang Teratur dan Berkualitas

Cara hidup sehat berikutnya yang dicontohkan Rasulullah SAW adalah tidur teratur.

Rasulullah SAW tidur sangat teratur. Beliau tidur lebih awal di malam hari dan bangun sebelum fajar untuk shalat tahajud. Dalam sebuah riwayat, Rasulullah tidur miring ke kanan, posisi yang disarankan dalam dunia medis modern karena mendukung fungsi organ dalam.

“Jika kamu hendak tidur, maka berwudhulah sebagaimana wudhumu untuk shalat, kemudian berbaringlah di atas sisi kananmu.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Adapun manfaat dari cara hidup sehat Rasulullah SAW dengan tidur teratur adalah meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko gangguan pencernaan dan menjaga ritme sirkadian.

4. Aktif Bergerak dan Olahraga Sunnah

Rasulullah SAW menganjurkan tubuh tetap aktif. Beliau senang berjalan kaki, berkuda, memanah, dan berenang. Dalam kesehariannya, Rasulullah sering berjalan kaki ke masjid atau pasar. Ini membuktikan pentingnya gaya hidup aktif meski tanpa fasilitas olahraga modern.

“Ajarkan anak-anakmu berkuda, memanah, dan berenang.”

(HR. Bukhari)

Manfaat dari aktif bergerak adalah meningkatkan kebugaran, memperkuat otot dan jantung dan mengurangi stres.

5. Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Diri

Islam sangat menekankan kebersihan. Rasulullah SAW mandi secara rutin, menjaga kebersihan mulut dengan siwak, serta selalu berwudhu sebelum ibadah. Ini mencerminkan bahwa kebersihan adalah bagian dari iman.

“Kebersihan adalah sebagian dari iman.” (HR. Muslim)

Kebiasaan sehat Rasulullah dalam menjaga kebersihan adalah dengan menggunting kuku, memotong rambut dan mencukur bulu di badan dan menjaga kebersihan mulut dan gigi.

Manfaat dari menjaga kebersihan antara lain mencegah penyakit, membuat penampilan bersih dan segar serta meningkatkan kepercayaan diri.

6. Mengelola Emosi dan Stres

Rasulullah SAW dikenal sebagai pribadi yang tenang, sabar, dan tidak mudah marah. Dalam Islam, menjaga hati dan pikiran dari kemarahan, iri hati, dan dendam merupakan bagian dari kesehatan jiwa.

“Orang kuat bukanlah yang pandai bergulat, tetapi orang kuat adalah yang mampu menahan amarahnya.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Beliau juga rutin berzikir, berdoa, dan bertafakur, yang saat ini dikenal dalam dunia psikologi sebagai teknik mindfulness.

Manfaat cara sehat Rasulullah SAW dalam mengelola kesehatan mental antara lain:

• Mengurangi stres
• Meningkatkan ketenangan batin
• Mencegah gangguan psikis

7. Menjaga Silaturahmi dan Hubungan Sosial

Salah satu kunci hidup sehat ala Rasulullah SAW adalah menjaga hubungan sosial yang baik. 

Rasulullah SAW selalu menyapa, memberi senyuman, dan menebar salam. Menurut penelitian modern, hubungan sosial yang sehat dapat memperpanjang umur dan meningkatkan imun tubuh.

“Barang siapa yang ingin diluaskan rezekinya dan dipanjangkan umurnya, maka hendaklah ia menyambung tali silaturahmi.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Dengan menjaga hubungan sosial kualitas hidup meningkat, mencegah kesepian dan depresi serta menumbuhkan empati.

Itulah cara hidup sehat ala Rasulullah SAW adalah panduan sempurna yang menyatukan aspek jasmani dan rohani. 

Dengan meneladani sunnah beliau dalam makan, tidur, berpuasa, bergerak, menjaga kebersihan, mengelola emosi, dan menjaga hubungan sosial, kita tidak hanya menjaga tubuh, tetapi juga memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.