Tak Disangka, Cuma dengan Membiasakan Gaya Hidup Seperti Ini, Bisa Kurangi Kolesterol Tinggi

Jakarta - Tak disangka, Cuma dengan Membiasakan Gaya Hidup Seperti Ini, Bisa Kurangi Kolesterol Tinggi. Setiap orang punya potensi jadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung serta serangan jantung. Resiko tersebut semakin meningkat dengan gaya hidup yang tidak sehat. Namun ada cara untuk mengurangi resiko kolesterol tinggi yaitu dengan melakukan perubahan gaya hidup, dilansir dari laman Mayoclinic cobalah lima perubahan sehat seperti di bawah ini untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi. 1. Makan makanan yang menyehatkan jantung Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak. Makanan ini meningkatkan kadar kolesterol tinggi . Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat". Menghilangkan lemak trans. Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi parsial," sering digunakan dalam margarin, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Makanlah makanan yang kaya akan omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi omega-3 memiliki manfaat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 di antaranya terdapat di salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami. 2. Rutin berolahraga Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik" yang berarti mengurangi resiko kolesterol tinggi. Di antara olahraga ringan yang dapat diterapkan di rumah yaitu: -Berjalan cepat setiap hari -Naik sepeda ke tempat kerja 3. Berhenti merokok Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan resiko kolesterol jahat. Manfaat terjadi dengan cepat: -Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung kembali normal -Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik -Dalam satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda adalah setengah dari perokok 4. Berhenti minum alkohol Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti hingga satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun, dan hingga dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke. (rem)

Tak Disangka, Cuma dengan Membiasakan Gaya Hidup Seperti Ini, Bisa Kurangi Kolesterol Tinggi

Berita Terkait

Tren Medical Tourism Kian Dilirik Pasien untuk Layanan Kesehatan Modern, Jadi Cermin Kualitas Kesehatan?

Harta Tak Berarti Tanpa Sehat, Jaga Kesehatan Juga Membaca Doa Memohon Sehat

Media Meksiko Beberkan Penyebab John Herdman Lebih Pilih Latih Timnas Indonesia daripada Honduras

Menjawab Perubahan Pasar dan Regulasi: Bagaimana Industri Perbekalan Kesehatan Rumah Tangga Beradaptasi dengan Perubahan Pasar dan Kebijakan Kesehatan

Topik Terkait

Kolesterol Tinggi

Gejala

Kesehatan

Penyebab

Faktor

Saksikan Juga

Penanganan Pascabencana Sumatra, Polri Kirim Bantuan 1.500 Personel

Ribuan Warga Bener Meriah Antre Membeli Gas LPG 3 KG

Pelaku Curanmor Bersenpi Nyaris Dihakimi Warga Bandar Lampung

Momen Warga Hadiahi Awak Helikopter Durian yang Kirim Bantuan

Pesona Malam Natal di New York, Hangat di Tengah Musim Dingin

Hanya Tinggal Atap, Puluhan Rumah Terkubur Endapan Lumpur Yang Mengeras di Sibolga

Viral

Zodiak

Timnas Indonesia

Taurus

Leo

Aries