5 Tips Bagi Lansia Untuk Tetap Tampil Bugar

Seiring bertambahnya usia, tubuh anda akan mengalami berbagai perubahan, baik itu perubahan fisik maupun mental. Maka dari itu, penting bagi anda untuk memperhatikan kondisi kesehatan tubuh.

Anda yang kini berada di usia senja, akan rentan mengalami gangguan kesehatan. Untuk menurunkan risiko tersebut, sebagai lansia harus menjalankan pola hidup sehat, seperti bergerak aktif, konsumsi makanan dan minuman sehat, istirahat yang cukup, dan lain-lain.

Dilansir dari laman Halodoc, berikut beberapa tips bagi Lansia untuk bisa menjaga kebugaran.

1. Tetap aktif bergerak dan berkegiatan sosial
Aktif bergerak menjadi salah satu cara untuk menunjang kesehatan fisik dan juga mental. Tidak harus melakukan aktivitas gerak yang berat, anda bisa melakukan senam sederhana atau sekedar jalan santai di sekitar rumah. Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, maka kualitas dan harapan hidup menjadi lebih meningkat.

Selain itu, anda juga bisa melakukan kegiatan sosial. Misalnya berkumpul dengan sesama lansia lainnya untuk melakukan olahraga, membuat kerajinan tangan, berkebun, dan lain-lain. Saat ini sudah banyak kelompok komunitas lansia yang bisa anda ikuti.

2. Diet sehat dan mengkonsumsi makanan/minuman sehat
Diet sehat bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa melakukannya dengan cara perbanyak konsumsi makanan sehat, bergizi seimbang, dan dengan takaran nutrisi yang diperlukan tubuh.

Anda juga bisa mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Sebisa mungkin mengonsumsi makanan dengan rendah lemak jenuh, ikan dengan omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Sedangkan untuk minuman, disarankan untuk memenuhi asupan cairan dengan banyak mengonsumsi air putih. Jika ingin mengkonsumsi teh, kopi, atau jus buah, pastikan menggunakan sedikit gula. 

3. Beristirahat atau Tidur yang Cukup
Sebagian besar lansia cenderung lebih mudah mengalami gangguan tidur. Jika ingin tidur dengan nyaman, coba atur suhu ruangan dengan nyaman, dan matikan lampu. Jika perlu, anda bisa menggunakan humidifier dan aromaterapi jika diperlukan.

Terlihat sepele, namun istirahat yang cukup atau waktu tidur yang berkualitas akan berdampak baik pada kesehatan fisik, terutama kesehatan mental. 

4. Menjaga Kesehatan Kognitif
Selain kesehatan tubuh, kesehatan mental juga sangat penting bagi lansia. Sebab, di usia senja sistem kognitif sudah tidak segesit saat muda. Menjaga kesehatan kognitif bisa dilakukan dengan bermain permainan.

Anda bisa mencoba dengan game yang dapat melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir. Misalnya puzzle, teka-teki silang, atau bahkan permainan catur. Perbanyak permainan yang membutuhkan keterampilan berpikir setiap harinya.

5. Melakukan Pemeriksaan secara Rutin
Terakhir, tak dapat dihindari jika di usia senja, risiko terkena berbagai penyakit jadi meningkat. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan secara berkala.

Selain itu, bagi anda yang memiliki penyakit bawaan, selain melakukan pemeriksaan berkala, disarankan juga untuk mengonsumsi obat yang diresepkan secara rutin. (Mzn)